Η κοιλιά της όμορφης γυναίκας

Σε αυτό το νήμα της πύλης "fitness and bodybuilding στα ρωσικά", οι έγκυροι ειδικοί μας θα μοιραστούν μαζί σας τις ανεκτίμητες γνώσεις τους, υπέροχοι αναγνώστες μας, για το πώς να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά. Συμφωνώ, ο καθένας από εσάς ονειρεύεται να έχει όμορφη γυναικεία κοιλιά. Χωρίς περιττές πτυχώσεις, τόσο σπορ και σε φόρμα, που στον αφαλό του δεν είναι κρίμα να εμφανίζεις φιλάρεσκα ένα σκουλαρίκι. Γενικά, διαβάστε τα άρθρα αυτής της ενότητας και ετοιμαστείτε να δουλέψετε σκληρά με τον εαυτό σας και θα σας πούμε με μεγάλη χαρά πώς να το πετύχετε γρήγορα και αποτελεσματικά...

1. Χρειάζεται ένα κορίτσι τονισμένους κοιλιακούς;
2. Εκπαιδεύουμε το στομάχι και την πλάτη με fitball
3. Ασκήσεις με μπάρες τοίχου για κοιλιακούς και σπονδυλική στήλη.
4. Ειδικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση του κάτω μέρους της πλάτης
5. Κρυφές, «αόρατες» προπονήσεις και διακριτικές ασκήσεις κοιλιακών
6. Γιόγκα για κοιλιακούς. Ηλεκτρική διέγερση, καθώς και σωστή αναπνοή κατά την άντληση της πρέσας
7. Συχνές ερωτήσεις σχετικά με την προπόνηση των κοιλιακών μυών:
8. Συμβουλές από ειδικούς γιατρούς... Η διάσημη γιατρός Μανοδρίτα απαντά:
9. Πώς να ανεβάζετε τους κοιλιακούς σας αποτελεσματικά;
10. Αρκετές ασκήσεις για τους κοιλιακούς που ονειρεύονται όλοι
11. Προσθέστε ασκήσεις κοιλιακών με fitball στο πλάνο προπόνησης της φυσικής σας κατάστασης.
12. Αντλούμε αποτελεσματικά τους κοιλιακούς - χέρια πίσω από το κεφάλι, σταυρωτά στους ώμους ή κατά μήκος του σώματος.

Χρειάζεται ένα κορίτσι τονισμένους κοιλιακούς;

Αγαπητοί αναγνώστες, εδώ είναι μια δύσκολη ερώτηση για εσάς: Χρειάζεται ένα κορίτσι τονισμένους κοιλιακούς; Ή θα είναι πολύ πιο σέξι αν υπάρχει ακόμα ένα μικρό στρώμα λίπους; – Ας προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε αυτό το δίλημμα….

Όπως γνωρίζετε, πολλοί εκπρόσωποι του ωραίου φύλου έχουν απλώς έναν πανικό φόβο για το γυμναστήριο. Νομίζουν ότι αν τεντώσουν τους αδένες και κάνουν ασκήσεις για μόλις μια εβδομάδα, θα γίνουν αμέσως σβώλοι και σμιλεμένοι, όπως ο Σβαρτσενέγκερ, και, κατά συνέπεια, θα χάσουν τη φυσική τους θηλυκότητα και ομορφιά. Όσο παράδοξο κι αν φαίνεται, κάθε δεύτερη γυναίκα υποφέρει από ένα τέτοιο λανθασμένο στερεότυπο. Αγαπητά κορίτσια, καλά, δεν θα καταλάβετε: χρειάζονται δεκαετίες για να χτίσετε μύες όπως ενός bodybuilder - αυτή τη φορά. Δεύτερον, χρειάζεστε έναν καλά σχεδιασμένο συνδυασμό όλων των στοιχείων:

1. πρόγραμμα προπόνησης.
2. διατροφή.
3. σωστή ανάπαυση.
4. και άλλη σοφία...

Διαβάστε περισσότερα…

Εκπαιδεύουμε το στομάχι και την πλάτη με fitball

Στις σελίδες του ιστότοπού μας συνεχίζουμε να σας λέμε πώς να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά χρησιμοποιώντας διαθέσιμα μέσα. Περιγράψαμε νωρίτερα γυμνάσια Και ολόκληρα συγκροτήματα απλές και βολικές καθώς απαιτούν ελάχιστο πρόσθετο εξοπλισμό και εξοπλισμό. Ωστόσο αποδοτικότητα προπονήσεις μπορεί να είναι σημαντικά αυξάνουν, εάν χρησιμοποιείτε μπάλα γυμναστικής ή ράβδους τοίχου κατά τη διάρκεια τους. Αποκλειστικά για τους τυχερούς κατόχους αυτών των απαραίτητων συσκευών, οι ασκήσεις που πραγματοποιούνται με τη βοήθειά τους περιγράφονται παρακάτω.

Διαβάστε περισσότερα…

Ασκήσεις με μπάρες τοίχου για κοιλιακούς και σπονδυλική στήλη.

Το σουηδικό τείχος θεωρείται δικαίως ένα από τις πιο αποτελεσματικές συσκευές. Και όχι μόνο στο bodybuilding και στο fitness, αλλά και στη γυμναστική, τον στίβο και άλλους αθλητικούς κλάδους. Αν το έχετε στο σπίτι, τότε πρέπει οπωσδήποτε να το χρησιμοποιείτε στις προπονήσεις σας. Σας φέρνουμε στην προσοχή σας αρκετά απλά, αλλά παρόλα αυτά αρκετά αποτελεσματικό κινήσεις συνδυασμένες σε ένα ενοποιημένο σύμπλεγμα: Ασκήσεις στον σουηδικό τοίχο για κοιλιακούς και σπονδυλική στήλη. Οι περισσότεροι από τους αναγνώστες μας θα πρέπει να είναι εξοικειωμένοι με αυτά από τα σχολικά τους χρόνια.

Διαβάστε περισσότερα…

Ειδικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση του κάτω μέρους της πλάτης

Λοιπόν, αγαπητά κορίτσια, συνεχίζουμε να δουλεύουμε με τον εαυτό μας και να φτιάχνουμε την όμορφη, επίπεδη, ορεξάτη, σέξι γυναικεία κοιλιά μας. Σε προηγούμενα άρθρα αφιερώσαμε το μέγιστο από τον χρόνο μας τύπος, αλλά οι κοιλιακοί δεν είναι το παν. Επαγγελματίας bodybuilders και επαγγελματίες, έμπειροι μοντέλα γυμναστικής Είναι γνωστό: για να χτίσεις τους τέλειους κοιλιακούς, δεν αρκεί να αντλείς μόνο τους κοιλιακούς μύες, ενώ παραμελείς το κάτω μέρος της πλάτης...

Διαβάστε περισσότερα…

Κρυφές, «αόρατες» προπονήσεις και διακριτικές ασκήσεις κοιλιακών

Πέρασαν οι εποχές που η κύρια δουλειά μας περιελάμβανε σκληρή σωματική εργασία. Σήμερα, η συντριπτική πλειοψηφία των κατοίκων των μεγάλων πόλεων υποφέρει από ασθένειες που προκαλούνται ακριβώς από έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Επιστημονικά, αυτό το φαινόμενο ονομάζεται σωματική αδράνεια. Διαβήτης, παχυσαρκία, παθήσεις της καρδιάς και του κυκλοφορικού συστήματος, καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης - αυτή δεν είναι ολόκληρη η λίστα με τις διαταραχές που μας παρουσιάζουν παθητικός τρόπος ζωής…

Γιόγκα για κοιλιακούς. Ηλεκτρική διέγερση, καθώς και σωστή αναπνοή κατά την άντληση της πρέσας

Αγαπητοί φίλοι, σε αυτό το άρθρο στην ιστοσελίδα μας για το γυμναστήριο ετοιμάσαμε ένα μικρό επιλογή το πιο ενδιαφέρον και δημοφιλές συχνές ερωτήσεις για την εκγύμναση των κοιλιακών μυών. Και θα απαντηθούν από πολύ έγκυρα πρόσωπα που έχουν κερδίσει αδιαμφισβήτητη εμπιστοσύνη σε όλο τον κόσμο με τις επιστημονικές τους εργασίες και την πολυετή ιατρική και αθλητική πρακτική τους...

Ξεκινάμε λοιπόν...

Συχνές ερωτήσεις σχετικά με την προπόνηση των κοιλιακών μυών:

Συμβουλές από ειδικούς γιατρούς... Η διάσημη γιατρός Μανοδρίτα απαντά:

Διαβάστε περισσότερα...

Πώς να ανεβάζετε τους κοιλιακούς σας αποτελεσματικά;

Οι καλά ανεπτυγμένοι κοιλιακοί μύες είναι ίσως το πιο πολύτιμο πλεονέκτημα για κάθε αθλητικό σωματότυπο. Στον κόσμο καταλληλότητα κάθε ανυψωτής ονειρεύεται να έχει ένα εντυπωσιακό six-pack, την τελευταία πινελιά σε κάθε εντυπωσιακή σωματική διάπλαση. Δυνατό για αθλητές κοιλιακοι μυς απαραίτητο για την επιτυχία σε οποιονδήποτε από τους κλάδους, με πιθανή εξαίρεση το σκάκι και το πούλι. Στη σύγχρονη κοινωνία, κάθε άτομο θέλει να έχει επίπεδη κοιλιά, αλλά μόνο λίγοι είναι πρόθυμοι να καταβάλουν την κατάλληλη προσπάθεια.

Διαβάστε περισσότερα…

Αρκετές ασκήσεις για τους κοιλιακούς που ονειρεύονται όλοι

Μια υπέροχη φιγούρα είναι αναμφίβολα το όνειρο του καθενός μας. Ένα όμορφο σώμα μας δίνει εμπιστοσύνη στον εαυτό μας, στην εμφάνισή μας, στη σεξουαλικότητα και την ελκυστικότητά μας. Και αυτό, βλέπεις, είναι πολύ σημαντικό για να πετύχεις αυτό που θέλεις στη ζωή.

Εσείς, φυσικά, δώσατε προσοχή σε εκείνα τα κορίτσια και τους άντρες που μπορούν να καυχηθούν για τέλειους κοιλιακούς και σφήκα το καλοκαίρι στην παραλία. Αυτό επιτυγχάνεται με δίαιτα ή έντονη άσκηση. Ωστόσο, συχνά πολλοί από εκείνους που έχουν επιλέξει μία από τις προαναφερθείσες μεθόδους για να αδυνατίσουν απογοητεύονται επειδή δεν βλέπουν τα επιθυμητά αποτελέσματα και ως εκ τούτου εγκαταλείπουν τη δίαιτα και την άσκηση. Εδώ βρίσκεται το βασικό λάθος.

Προσθέστε ασκήσεις κοιλιακών με fitball στο πλάνο προπόνησης της φυσικής σας κατάστασης.

Αγαπητοί μας αναγνώστες, έχουμε ήδη επικεντρώσει επανειλημμένα την προσοχή σας σε ένα τόσο δροσερό αθλητικό αξεσουάρ όπως το fitball ή, όπως ονομάζεται επίσης, μια μπάλα γυμναστικής - με μια λέξη, ακριβώς αυτή η μεγάλη φουσκωτή μπάλα γυμναστικής που είναι τώρα απίστευτα δημοφιλής σε όλα τα αθλήματα συλλόγους και ενότητες για τον αθλητισμό και το bodybuilding.

Διαβάστε περισσότερα...

Αντλούμε αποτελεσματικά τους κοιλιακούς - χέρια πίσω από το κεφάλι, σταυρωτά στους ώμους ή κατά μήκος του σώματος.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τις περιοχές του άνω κοιλιακού και των λοξών μυών είναι διάφορες παραλλαγές των κυκλικών καθιστικών. Αυτά μπορεί να είναι sit-ups και crunches, από μια θέση που κρέμεται το κεφάλι κάτω σε μια ράβδο ή ράβδους τοίχου. σε αυστηρά οριζόντια θέση ή σε κάθε είδους γωνίες, σε κανονικό πάγκο, ή σε «Ρωμαϊκή καρέκλα» ή σε πρέσα με ρυθμιζόμενη γωνία κλίσης έως κατακόρυφα...

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν απλώς τρελά πολλές επιλογές για εκτέλεση. Αλλά το ερώτημα είναι: πώς να περιπλέκετε την εφαρμογή ανύψωσης σώματος, εάν είναι ήδη αρκετά εύκολες; Για τους σκοπούς αυτούς, το οπλοστάσιο φυσικής κατάστασης και bodybuilding περιλαμβάνει τις ακόλουθες θέσεις χεριών:

Διαβάστε περισσότερα…