La barriga de una mujer hermosa

En este hilo del portal "fitness y culturismo en ruso", nuestros expertos autorizados compartirán con usted sus invaluables conocimientos. nuestros maravillosos lectores, sobre cómo conseguir un abdomen plano. De acuerdo, cada uno de ustedes sueña con tener hermoso vientre femenino. Sin pliegues innecesarios, tan atlético y en forma, en cuyo ombligo no es una pena lucir coquetamente un pendiente. En general, lee los artículos de esta sección y prepárate para trabajar duro en ti mismo, y con mucho gusto te diremos cómo lograrlo de manera rápida y efectiva...

1. ¿Necesita una chica unos abdominales tonificados?
2. Entrenamos estómago y espalda con fitball.
3. Ejercicios con espaldera para abdominales y columna.
4. Ejercicios especiales para fortalecer la espalda baja.
5. Entrenamientos ocultos, “invisibles” y ejercicios abdominales discretos.
6. Yoga para los abdominales. Estimulación eléctrica, así como respiración adecuada al bombear la prensa.
7. Preguntas frecuentes sobre el entrenamiento de los músculos abdominales:
8. Consejos de expertos médicos... El famoso doctor Manodritta responde:
9. ¿Cómo aumentar tus abdominales de forma eficaz?
10. Varios ejercicios para los abdominales con los que todo el mundo sueña
11. Añade ejercicios abdominales con fitball a tu plan de entrenamiento físico.
12. Bombeamos efectivamente los abdominales: las manos detrás de la cabeza, transversalmente sobre los hombros o a lo largo del cuerpo.

¿Necesita una chica unos abdominales tonificados?

Queridos lectores, aquí tenéis una pregunta difícil: ¿una chica necesita unos abdominales tonificados? ¿O será mucho más sexy si todavía queda una pequeña capa de grasa? – Intentemos entender este dilema….

Como saben, muchos representantes del sexo justo simplemente sienten pánico al gimnasio. Piensan que si estiran las glándulas y hacen ejercicios durante solo una semana, inmediatamente se volverán grumosas y esculpidas, como Schwarzenegger, y, en consecuencia, perderán su feminidad y belleza naturales. Por paradójico que parezca, una de cada dos mujeres sufre un estereotipo tan erróneo. Queridas chicas, bueno, no lo entenderéis: se necesitan décadas para desarrollar músculos como los de un culturista, esta vez. En segundo lugar, se necesita una combinación bien planificada de todos los componentes:

1. régimen de entrenamiento.
2. dieta.
3. descanso adecuado.
4. y otra sabiduría...

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Entrenamos estómago y espalda con fitball.

En las páginas de nuestro sitio web seguimos contándote cómo conseguir un vientre plano utilizando los medios disponibles. Describimos anteriormente ejercicios Y complejos enteros simples y convenientes porque requieren un mínimo de equipo y equipamiento adicional. Sin embargo eficiencia Las capacitaciones pueden ser significativamente aumentar, si utilizas una pelota de gimnasia o espaldera durante los mismos. Exclusivamente para los afortunados propietarios de estos necesarios dispositivos, a continuación se describen los ejercicios que se realizan con su ayuda.

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Ejercicios con espaldera para abdominales y columna.

El muro sueco se considera, con razón, uno de los dispositivos más efectivos. Y no sólo en culturismo y fitness, sino también en gimnasia, atletismo y otras disciplinas deportivas. Si lo tienes en casa, definitivamente deberías usarlo en tus entrenamientos. Llamamos su atención sobre algunos simples, pero no obstante. bastante efectivo Movimientos combinados en un complejo consolidado: Ejercicios en la pared sueca para abdominales y columna. La mayoría de nuestros lectores deberían estar familiarizados con ellos desde su época escolar.

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Ejercicios especiales para fortalecer la espalda baja.

Entonces, queridas niñas, seguimos trabajando en nosotras mismas y haciendo nuestro hermoso, plano, apetitoso y sexy vientre femenino. En artículos anteriores dedicamos el máximo de nuestro tiempo. prensa, pero los abdominales no lo son todo. Profesional fisicoculturistas y practicantes, experimentados modelos de fitness Es bien sabido: para conseguir unos abdominales perfectos no basta con bombear sólo los músculos abdominales, descuidando la zona lumbar...

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Entrenamientos ocultos, “invisibles” y ejercicios abdominales discretos.

Atrás quedaron los días en que nuestro trabajo principal implicaba un duro trabajo físico. Hoy en día, la gran mayoría de los habitantes de las grandes ciudades padecen enfermedades provocadas precisamente por falta de actividad física. Científicamente, este fenómeno se llama inactividad física. Diabetes, obesidad, enfermedades del corazón y del sistema circulatorio, curvatura de la columna: esta no es la lista completa de trastornos que nos presentan. estilo de vida pasivo…

Yoga para los abdominales. Estimulación eléctrica, así como respiración adecuada al bombear la prensa.

Queridos amigos, en este artículo de nuestra web fitness hemos preparado un pequeño selección el más interesante y popular preguntas frecuentes para entrenar los músculos abdominales. Y serán respondidas por personas muy autorizadas que se han ganado una confianza innegable en todo el mundo con sus trabajos científicos y muchos años de práctica médica y deportiva...

Así que comenzamos...

Preguntas frecuentes sobre el entrenamiento de los músculos abdominales:

Consejos de expertos médicos... El famoso doctor Manodritta responde:

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¿Cómo aumentar tus abdominales de forma eficaz?

Los músculos abdominales bien desarrollados son quizás el activo más valioso para cualquier tipo de cuerpo atlético. En el mundo aptitud física Todo levantador sueña con tener unos abdominales espectaculares, el toque final a cualquier físico impresionante. Fuerte para los atletas músculos abdominales necesario para tener éxito en cualquiera de las disciplinas, con la posible excepción del ajedrez y las damas. En la sociedad moderna, todo el mundo quiere tener un vientre plano, pero sólo unos pocos están dispuestos a hacer el esfuerzo adecuado.

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Varios ejercicios para los abdominales con los que todo el mundo sueña

Una figura preciosa es sin duda el sueño de cada uno de nosotros. Un cuerpo bonito nos da confianza en nosotros mismos, en nuestra apariencia, en nuestra sexualidad y atractivo. Y esto, como ve, es muy importante para lograr lo que desea en la vida.

Por supuesto, prestaste atención a esas chicas y chicos que pueden presumir de unos abdominales perfectos y una cintura de avispa en el verano junto al mar. Esto se consigue mediante dieta o ejercicio intenso. Sin embargo, muchas de las personas que han elegido uno de los métodos mencionados para adelgazar se sienten decepcionadas al no ver los resultados deseados y, por tanto, abandonan la dieta y el ejercicio. Aquí es donde reside el principal error.

Añade ejercicios abdominales con fitball a tu plan de entrenamiento físico.

Queridos lectores, ya hemos centrado su atención en repetidas ocasiones en un accesorio deportivo tan genial como la fitball o, como también se la llama, pelota de fitness; en una palabra, exactamente esa gran pelota de fitness inflable que ahora es increíblemente popular en todos los deportes. clubes y secciones de atletismo y culturismo.

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Bombeamos efectivamente los abdominales: las manos detrás de la cabeza, transversalmente sobre los hombros o a lo largo del cuerpo.

Los ejercicios más efectivos para las áreas de los músculos oblicuos y del abdomen superior son varias variaciones de abdominales cíclicos. Pueden ser abdominales y abdominales, desde una posición colgando cabeza abajo sobre una barra o espaldera; en posición estrictamente horizontal o en todo tipo de ángulos, en un banco normal, en una “silla romana” o en una prensa con un ángulo de inclinación ajustable hasta la vertical...

Como puede ver, hay increíblemente muchas opciones de ejecución. Pero aquí está la pregunta: ¿cómo complicar la realización de levantamientos corporales, si ya son bastante fáciles? Para estos fines, en el arsenal de fitness y culturismo están disponibles las siguientes posiciones de manos:

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