Siete raciones de fruta al día prolongan la vida

La fruta es un alimento sabroso y saludable que puede contribuir significativamente a la duración y la calidad de vida. Datos recientemente publicados en el Journal of Epidemiology & Community Health encontraron que el consumo regular de fruta puede aumentar la esperanza de vida.

Un estudio de 12 años entre 65.000 residentes del Reino Unido encontró que incluso comer tres porciones de fruta al día podría reducir el riesgo de muerte prematura en un 13%. Aumentar el número de porciones de fruta consumidas a siete al día reduce el riesgo de muerte a la mitad.

Además, comer fruta habitualmente se asocia con un menor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Las frutas contienen muchos nutrientes beneficiosos como vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan a proteger nuestro organismo de diversas enfermedades.

Pero, ¿cómo combinar correctamente verduras y frutas? Para aprovechar al máximo las frutas, se deben consumir en combinación con verduras y otras fuentes nutricionales. Un ejemplo son las ensaladas en las que se combinan frutas con verduras y hierbas.

Las verduras y frutas son fuentes de fibra, que ayuda a digerir los alimentos y a mantener una microflora saludable en los intestinos. Además, contienen vitaminas y minerales esenciales para mantener la salud y el buen humor.

Así, el consumo regular de frutas, especialmente si se combinan con verduras, puede ayudar a prolongar la vida y mejorar la calidad de vida. Unos simples cambios en su dieta pueden generar mejoras significativas en su salud y bienestar.