4 mejores ejercicios para mujeres embarazadas

Siempre se ha creído que durante el embarazo la mujer necesita descanso y una nutrición adecuada, necesita protegerse del estrés, el estrés y la ansiedad. Pero no debemos olvidar que la futura madre también necesita una buena forma física y ejercicios físicos que le ayuden a mantener el tono muscular y recuperarse más rápidamente después del parto. A continuación te presentamos los ejercicios más importantes que una niña embarazada debe incluir en su rutina de actividad física.

Yoga

Una combinación de diversas prácticas espirituales, físicas y psicológicas ayuda a aliviar la fatiga, la tensión y los frecuentes cambios de humor. El ejercicio hará que los tejidos del cuerpo sean elásticos, fortalecerá los músculos de la espalda y aliviará posibles dolores en la columna. Practica yoga 30 minutos al día varias veces a la semana.

Nadar

En este deporte participan casi todos los músculos: los abdominales y la espalda, los músculos de las piernas y la cintura escapular. Además, el buceo es de gran beneficio para las mujeres embarazadas: les ayuda a aprender a contener la respiración rítmicamente. Por tanto, la natación es muy útil durante el embarazo, porque durante el parto todo el cuerpo trabaja, y el ejercicio en el agua lo hace más resistente y fuerte.

Caminando

El senderismo es una excelente manera de mantenerse en buena forma física. Caminar tonifica los músculos de las piernas, previene el riesgo de varices y tiene un efecto beneficioso sobre el sistema cardiovascular. Por eso, vístete cómodamente, lleva contigo una botella de agua y jugo fresco y da paseos al aire libre por parques y plazas.

Baile

Al mudarse a su apartamento con su música favorita, mejorará significativamente su función cardíaca y su estado de ánimo. Solo recuerda: la técnica de la danza juega un papel importante para ti ahora. Evite movimientos bruscos, giros y saltos. Apúntate a algunas clases grupales de baile, oriental, por ejemplo. Disfrutará mucho de la música agradable y se mantendrá en buena forma.

Basado en materiales de allwomenstalk.com Anastasia Sukhenko