4 melhores exercícios para mulheres grávidas

Sempre se acreditou que durante a gravidez a mulher precisa de descanso e alimentação adequada, precisa se proteger do estresse, do estresse e da ansiedade. Mas não devemos esquecer que a gestante também precisa de preparo físico adequado e exercícios físicos que ajudem a manter o tônus ​​​​muscular e a se recuperar mais rapidamente após o parto. Aqui estão os exercícios mais importantes que uma grávida deve incluir em sua rotina de atividades físicas.

Ioga

Uma combinação de várias práticas espirituais, físicas e psicológicas ajuda a aliviar a fadiga, a tensão e as frequentes alterações de humor. O exercício tornará os tecidos do corpo elásticos, fortalecerá os músculos das costas e aliviará possíveis dores na coluna. Pratique ioga 30 minutos por dia, várias vezes por semana.

Natação

Este esporte envolve quase todos os músculos: abdômen e costas, músculos das pernas e cintura escapular. Além disso, o mergulho traz grandes benefícios para as mulheres grávidas - ajuda você a aprender a prender a respiração ritmicamente. Portanto, a natação é muito útil durante a gravidez, pois durante o parto todo o corpo funciona, e os exercícios na água o tornam mais resistente e forte.

Andando

Caminhar é uma ótima maneira de manter a boa forma física. Caminhar tonifica os músculos das pernas e previne o risco de varizes e tem um efeito benéfico no sistema cardiovascular. Portanto, vista-se confortavelmente, leve uma garrafa de água e suco natural e faça caminhadas ao ar livre em parques e praças.

Dançando

Ao se mudar para seu apartamento ao som de sua música favorita, você melhora significativamente a função cardíaca e o humor. Apenas lembre-se: a técnica de dança desempenha um grande papel para você agora. Evite movimentos bruscos, voltas e saltos. Inscreva-se em algumas aulas de dança em grupo, oriental, por exemplo. Você terá grande prazer com uma música agradável e ficará em ótima forma.

Com base em materiais de allwomenstalk.com Anastasia Sukhenko