Vždy se věřilo, že během těhotenství žena potřebuje odpočinek a správnou výživu, musí se chránit před stresem, stresem a úzkostí. Neměli bychom ale zapomínat, že nastávající maminka potřebuje také pořádnou kondici a fyzická cvičení, která pomohou udržet svalový tonus a rychleji se po porodu zotavit. Zde jsou nejdůležitější cviky, které by těhotná dívka měla zařadit do své rutiny fyzické aktivity.
Jóga
Kombinace různých duchovních, fyzických a psychologických praktik pomáhá zmírnit únavu, napětí a časté změny nálad. Cvičením se zpružní tělesné tkáně, posílí zádové svaly a zmírní se případné bolesti páteře. Cvičte jógu 30 minut denně několikrát týdně.
Plavání
Tento sport zapojuje téměř všechny svaly: břišní svaly a záda, svaly nohou a ramenního pletence. Potápění je navíc velkým přínosem pro těhotné ženy – pomáhá vám naučit se rytmicky zadržovat dech. Plavání je proto v těhotenství velmi užitečné, protože při porodu funguje celé tělo a cvičením ve vodě je odolnější a silnější.
Chůze
Pěší turistika je skvělý způsob, jak zůstat v dobré fyzické kondici. Chůze tonizuje svaly nohou a předchází riziku křečových žil a příznivě působí na kardiovaskulární systém. Pohodlně se proto oblečte, vezměte si s sebou láhev vody a čerstvého džusu a vydejte se na procházky na čerstvém vzduchu po parcích a náměstích.
Tanec
Pohybem v bytě na oblíbenou hudbu výrazně zlepšujete činnost srdce a náladu. Pamatujte: taneční technika pro vás nyní hraje velkou roli. Vyvarujte se náhlých pohybů, obratů a skoků. Přihlaste se na nějaké skupinové kurzy tance, například orientálního. Budete mít velkou radost z příjemné hudby a zůstanete ve skvělé kondici.
Na základě materiálů z allwomenstalk.com Anastasia Sukhenko
![4 nejlepší cvičení pro těhotné ženy (Čeština)](/assets/images/post/2903-4-luchshih-uprazhneniya-dlya.webp)