4 bästa övningar för gravida kvinnor

Man har alltid trott att en kvinna behöver vila och rätt näring under graviditeten; hon behöver skydda sig från stress, stress och ångest. Men vi bör inte glömma att den blivande mamman också behöver ordentlig kondition och fysiska övningar som hjälper till att upprätthålla muskeltonen och återhämta sig snabbare efter förlossningen. Här är de viktigaste övningarna som en gravid tjej bör inkludera i sin fysiska aktivitetsrutin.

Yoga

En kombination av olika andliga, fysiska och psykologiska metoder hjälper till att lindra trötthet, spänningar och frekventa humörsvängningar. Träning kommer att göra kroppsvävnaderna elastiska, stärka ryggmusklerna och lindra eventuell smärta i ryggraden. Utöva yoga 30 minuter om dagen flera gånger i veckan.

Simning

Denna sport involverar nästan alla muskler: mage och rygg, musklerna i benen och axelbandet. Dessutom är dykning till stor nytta för gravida kvinnor – det hjälper dig att lära dig att hålla andan rytmiskt. Därför är simning mycket användbart under graviditeten, för under förlossningen fungerar hela kroppen, och träning i vatten gör den mer motståndskraftig och stark.

Gående

Vandring är ett bra sätt att hålla sig i god fysisk form. Walking tonar benmusklerna och förebygger risken för åderbråck och har en gynnsam effekt på det kardiovaskulära systemet. Klä dig därför bekvämt, ta med dig en flaska vatten och färsk juice och ta promenader i friska luften genom parker och torg.

Dans

Genom att flytta in i din lägenhet till din favoritmusik förbättrar du din hjärtfunktion och ditt humör avsevärt. Kom bara ihåg: dansteknik spelar en stor roll för dig nu. Undvik plötsliga rörelser, vändningar och hopp. Anmäl dig till några gruppdansklasser, till exempel orientalisk. Du kommer att få stor glädje av trevlig musik och hålla dig i bra form.

Baserat på material från allwomenstalk.com Anastasia Sukhenko