4 beste oefeningen voor zwangere vrouwen

Er is altijd geloofd dat een vrouw tijdens de zwangerschap rust en goede voeding nodig heeft; ze moet zichzelf beschermen tegen stress, stress en angst. Maar we mogen niet vergeten dat de aanstaande moeder ook een goede conditie en fysieke oefeningen nodig heeft die helpen de spiertonus te behouden en sneller te herstellen na de bevalling. Hier zijn de belangrijkste oefeningen die een zwanger meisje in haar fysieke activiteitenroutine moet opnemen.

Yoga

Een combinatie van verschillende spirituele, fysieke en psychologische oefeningen helpt vermoeidheid, spanning en frequente stemmingswisselingen te verlichten. Oefening maakt de lichaamsweefsels elastisch, versterkt de rugspieren en verlicht mogelijke pijn in de wervelkolom. Beoefen meerdere keren per week 30 minuten yoga per dag.

Zwemmen

Bij deze sport zijn bijna alle spieren betrokken: de buik- en rugspieren, de spieren van de benen en de schoudergordel. Bovendien is duiken voor zwangere vrouwen van groot voordeel: het helpt je ritmisch je adem in te houden. Daarom is zwemmen erg handig tijdens de zwangerschap, omdat tijdens de bevalling het hele lichaam werkt en oefening in water het veerkrachtiger en sterker maakt.

Lopen

Wandelen is een geweldige manier om in goede fysieke conditie te blijven. Wandelen versterkt de beenspieren, voorkomt het risico op spataderen en heeft een gunstig effect op het cardiovasculaire systeem. Kleed u daarom comfortabel, neem een ​​fles water en vers sap mee en maak wandelingen in de frisse lucht door parken en pleinen.

Dansen

Door op uw favoriete muziek in uw appartement te bewegen, verbetert u uw hartfunctie en humeur aanzienlijk. Onthoud: danstechniek speelt nu een grote rol voor jou. Vermijd plotselinge bewegingen, bochten en sprongen. Schrijf je in voor een aantal groepsdanslessen, bijvoorbeeld oriëntaals. U zult veel plezier beleven aan aangename muziek en in topvorm blijven.

Gebaseerd op materialen van allwomenstalk.com Anastasia Sukhenko