4 най-добри упражнения за бременни жени

Винаги се е смятало, че по време на бременност жената се нуждае от почивка и правилно хранене, тя трябва да се предпази от стрес, стрес и безпокойство. Но не трябва да забравяме, че бъдещата майка също се нуждае от подходяща форма и физически упражнения, които ще помогнат за поддържане на мускулния тонус и по-бързо възстановяване след раждането. Ето най-важните упражнения, които бременното момиче трябва да включи в рутинната си физическа активност.

Йога

Комбинацията от различни духовни, физически и психологически практики помага за облекчаване на умората, напрежението и честата смяна на настроението. Упражнението ще направи тъканите на тялото еластични, ще укрепи мускулите на гърба и ще облекчи възможната болка в гръбначния стълб. Практикувайте йога 30 минути на ден няколко пъти седмично.

Плуване

Този спорт включва почти всички мускули: корема и гърба, мускулите на краката и раменния пояс. Освен това гмуркането е от голяма полза за бременните - помага ви да се научите да задържате дъха си ритмично. Затова плуването е много полезно по време на бременност, защото по време на раждането цялото тяло работи, а упражненията във вода го правят по-издръжливо и силно.

ходене

Туризмът е чудесен начин да поддържате добра физическа форма. Ходенето тонизира мускулите на краката и предотвратява риска от разширени вени и има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система. Затова се обличайте удобно, носете със себе си бутилка вода и пресен сок и се разхождайте на чист въздух из паркове и площади.

Танцуване

Движейки се в апартамента си с любимата си музика, вие значително подобрявате работата на сърцето и настроението си. Само помнете: танцовата техника играе голяма роля за вас сега. Избягвайте резки движения, завъртания и скокове. Запишете се за някои групови уроци по танци, ориенталски, например. Ще получите голямо удоволствие от приятната музика и ще останете в страхотна форма.

По материали от allwomenstalk.com Анастасия Сухенко