4 bài tập tốt nhất cho bà bầu

Người ta luôn tin rằng khi mang thai, người phụ nữ cần được nghỉ ngơi và dinh dưỡng hợp lý, cô ấy cần bảo vệ bản thân khỏi căng thẳng, căng thẳng và lo lắng. Nhưng chúng ta không nên quên rằng bà mẹ tương lai cũng cần tập thể dục và thể chất phù hợp để giúp duy trì trương lực cơ và phục hồi nhanh hơn sau khi sinh con. Dưới đây là những bài tập quan trọng nhất mà bà bầu nên đưa vào thói quen hoạt động thể chất của mình.

Yoga

Sự kết hợp của nhiều phương pháp luyện tập tinh thần, thể chất và tâm lý khác nhau giúp giảm mệt mỏi, căng thẳng và tâm trạng thất thường thường xuyên. Tập thể dục sẽ làm cho các mô cơ thể đàn hồi, tăng cường cơ lưng và giảm đau có thể xảy ra ở cột sống. Tập yoga 30 phút mỗi ngày vài lần một tuần.

Bơi lội

Môn thể thao này liên quan đến hầu hết tất cả các cơ: cơ bụng và lưng, cơ chân và cơ vai. Ngoài ra, lặn còn mang lại lợi ích rất lớn cho bà bầu - nó giúp bạn học cách nín thở nhịp nhàng. Vì vậy, bơi lội rất hữu ích khi mang thai, vì trong quá trình sinh nở, toàn bộ cơ thể đều hoạt động, và việc tập thể dục dưới nước giúp cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh hơn.

Đi dạo

Đi bộ đường dài là một cách tuyệt vời để giữ được thể chất tốt. Đi bộ làm săn chắc cơ chân, ngăn ngừa nguy cơ giãn tĩnh mạch và có tác dụng tốt cho hệ tim mạch. Vì vậy, hãy ăn mặc thoải mái, mang theo một chai nước và nước trái cây tươi và đi dạo trong không khí trong lành qua các công viên và quảng trường.

Khiêu vũ

Bằng cách di chuyển trong căn hộ của mình theo điệu nhạc yêu thích, bạn sẽ cải thiện đáng kể chức năng tim và tâm trạng của mình. Chỉ cần nhớ: kỹ thuật nhảy đóng một vai trò lớn đối với bạn lúc này. Tránh những chuyển động, xoay người và nhảy đột ngột. Đăng ký một số lớp học nhảy nhóm, phương Đông chẳng hạn. Bạn sẽ có được niềm vui lớn từ âm nhạc dễ chịu và giữ được vóc dáng tuyệt vời.

Dựa trên tài liệu từ allwomenstalk.com Anastasia Sukhenko