Hamilə qadınlar üçün ən yaxşı 4 məşq

Hamiləlik dövründə qadının istirahətə və düzgün bəslənməyə ehtiyacı olduğu, özünü stressdən, stressdən və narahatlıqdan qorumaq lazımdır. Ancaq unutmamalıyıq ki, gələcək ananın əzələ tonunu qorumağa və doğuşdan sonra daha sürətli bərpa etməyə kömək edəcək düzgün fitness və fiziki məşqlərə ehtiyacı var. Hamilə bir qızın fiziki fəaliyyət rejiminə daxil etməli olduğu ən vacib məşqlər bunlardır.

Yoqa

Müxtəlif mənəvi, fiziki və psixoloji təcrübələrin birləşməsi yorğunluğu, gərginliyi və tez-tez əhval dəyişikliyini aradan qaldırmağa kömək edir. Məşq bədən toxumalarını elastik edəcək, arxa əzələləri gücləndirəcək və onurğada mümkün ağrıları aradan qaldıracaq. Həftədə bir neçə dəfə gündə 30 dəqiqə yoqa ilə məşğul olun.

Üzgüçülük

Bu idman demək olar ki, bütün əzələləri əhatə edir: qarın və arxa, ayaqların əzələləri və çiyin qurşağı. Bundan əlavə, suya tullanmanın hamilə qadınlar üçün böyük faydası var - bu, nəfəsinizi ritmik tutmağı öyrənməyə kömək edir. Buna görə hamiləlik dövründə üzgüçülük çox faydalıdır, çünki doğuş zamanı bütün bədən işləyir və suda idman onu daha möhkəm və güclü edir.

Gəzinti

Gəzinti yaxşı fiziki formada qalmaq üçün əla bir yoldur. Gəzinti ayaq əzələlərini tonlayır və varikoz damarları riskinin qarşısını alır və ürək-damar sisteminə faydalı təsir göstərir. Buna görə də rahat geyinin, özünüzlə bir şüşə su və təzə şirə götürün, park və meydanlarda təmiz havada gəzintiyə çıxın.

Rəqs

Mənzilinizdə sevdiyiniz musiqiyə köçməklə, ürəyinizin fəaliyyətini və əhvalınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırırsınız. Sadəcə unutmayın: rəqs texnikası indi sizin üçün böyük rol oynayır. Ani hərəkətlərdən, dönüşlərdən və atlamalardan çəkinin. Bəzi qrup rəqs dərsləri üçün qeydiyyatdan keçin, məsələn, oriental. Siz xoş musiqidən böyük həzz alacaq və əla formada qalacaqsınız.

Allwomenstalk.com Anastasiya Sukhenkonun materialları əsasında