Yeni il üçün gözəllik standartına necə çevrilmək olar?

Gözəllik təkcə təbii bir hədiyyə deyil, həm də insanın öz üzərində çəkdiyi zəhmətin nəticəsidir. Çevik, incə və möhkəm bədən, nazik bel və incə ayaqlar istəyirsiniz? Problem deyil! Sadəcə bir ay sərf edib nəticələrini görmək lazımdır. Düzdür, hər bir problem sahəsinə diqqət yetirilməlidir.

QOL VƏ SİNƏ
Başlamaq üçün hər səhər sərin su ilə ovuşdurmağı bir qayda edin. Dərinizi tonlamağa kömək edəcəklər. Suyun təzyiqini aşağı səviyyəyə qoyun və duşu bir-bir hər döşə yönəldin. Suyu saat yönünde yönəldin. Dəsmalı nəmləndirin və bir az masaj edin. Təzyiq çox yüngül olmalıdır, hər bir hərəkət saat yönünün əksinə edilir. Üç gündə bir dəfə döş tonunu qorumaq üçün masaj üçün xüsusi aromatik yağlardan istifadə etməyi bir qayda edin.

Sadə bir məşq dəsti sizə yüksək və möhkəm döşləri saxlamağa və qollarınızı heykəlləndirməyə kömək edəcək. Hər səhər bir sıra təkanlarla başlayın. Birinci yanaşma klassik mövqedə 10 dəfədir. İkinci yanaşma - qollar mümkün qədər yanlara yayılır, ovuclar çölə baxır - həm də 10 dəfə. Hər iki gündə bir təkanların sayını 50-yə çatdıraraq, hər yanaşmaya 5 təkrar əlavə etməyə çalışın.

BEL VƏ MƏTBUAT
Bədnam altı paketi mənfi bucaq altında qurulmuş skamyada press məşqləri etməklə və dumbbelllərdən istifadə etməklə ən yaxşı şəkildə formalaşdırılır. Ancaq ədalətli cins üçün məhdudiyyətlər var. Birincisi, çəkilərdən istifadə etmək bizim üçün qəti şəkildə kontrendikedir - onlar qadın orqanlarının işini poza bilər. İkincisi, qarın əzələlərini ən çox hər gün pompalamaq tövsiyə olunur - əzələlərimizin bərpası üçün vaxt olmalıdır.

Başqa bir vacib aksioma deyir: bu sahədə artıq yağ yataqlarınız varsa, kublar sadəcə görünməz olacaq. Buna görə də, qarın məşqindən əvvəl, eləcə də fasilə zamanı aerobik məşqlər edin. 20 dəqiqəlik aerobika, rəqs hərəkətləri və iplə tullanma olacaq.

Məşqlər dəstinin özündə yuxarı və aşağı abs, həmçinin qarın və arxanın əyri əzələləri üçün məşqlər olmalıdır.

AYAQLAR, KALÇALAR, DÖBƏLƏR
Bu zona, başqaları kimi, ümumiyyətlə həyat tərzində dəyişikliklərlə gözəl şəkildə dəyişir. Daha çox gəzin, gedən mikroavtobusun arxasına qaçmaqdan çəkinməyin. İncə ayaqlara sahib olmaq istəyənlər də eskalatorla getməyə deyil, onların üzərində gəzməyə üstünlük verirlər.

Əlbəttə ki, xüsusi kompleksi unutma:
1 nömrəli məşq: Dayanarkən bir az çömbəlmək və bir ayağı digərinin önünə qoymaq lazımdır. Bütün yol boyunca çömbəlməyə başlayın, nə qədər aşağı olsa, bir o qədər yaxşıdır. Hər ayaq üçün 30 dəfə edin.

Məşq No2: Müxtəlif yelləncəklər edirik: hər ayağın növbə ilə 20 yelləncəyi irəli, qarşınızda. Yan tərəfə 20 yelləncək. 20 geri yelləncək.

Təsvir edilən bütün komplekslər və üsullar əsasdır və onların həyata keçirilməsi çox vaxt çəkməyəcəkdir. Ancaq bir ay ərzində bədəninizin gücləndiyini və daha elastik olduğunu, problemli sahələrin gözəl bir relyefə çevrildiyini hiss etməyinizə zəmanət verilir. Əsas odur ki, məşqləri mütəmadi olaraq yerinə yetirin və mükəmməlliyə doğru bir neçə addımı tez keçəcəksiniz.