Kuinka tulla kauneuden standardiksi uudelle vuodelle?

Kauneus ei ole vain luonnollinen lahja, vaan myös itsensä eteen tehdyn huolellisen työn tulos. Haluatko joustavan, hoikan ja kiinteän vartalon, ohuen vyötärön ja sirot jalat? Ei ongelmaa! Sinun tarvitsee vain viettää kuukausi ja nähdä tulokset. On totta, että jokaiseen ongelma-alueeseen on kiinnitettävä huomiota.

KÄSI JA RINTA
Tee aluksi säännöksi, että hierotaan viileällä vedellä joka aamu. Ne auttavat pitämään ihosi sävyisenä. Aseta vedenpaine alhaiseksi ja suuntaa suihku jokaiseen rintaan yksi kerrallaan. Suuntaa vesi myötäpäivään. Kostuta pyyhe ja hiero sitä hieman. Paineen tulee olla erittäin kevyt, jokainen liike tehdään myötäpäivään. Tee säännöksi kolmen päivän välein käyttää erityisiä aromaattisia öljyjä hieronnassa rintojen sävyn ylläpitämiseksi.

Yksinkertainen harjoitussarja auttaa sinua pitämään korkeat ja kiinteät rinnat ja muotoilemaan käsiäsi. Aloita joka aamu punnerrussarjalla. Ensimmäinen lähestymistapa on 10 kertaa klassisessa asennossa. Toinen lähestymistapa – käsivarret levitetään sivuille mahdollisimman paljon, kämmenet ulospäin – myös 10 kertaa. Yritä lisätä joka toinen päivä 5 toistoa jokaiseen lähestymistapaan, jolloin punnerrusten määrä on 50.

Vyötärö ja PAINOS
Pahamaineinen six-pack muodostuu parhaiten tekemällä painoharjoituksia negatiiviseen kulmaan asetetulla penkillä ja käyttämällä käsipainoja. Mutta reilun sukupuolen kohdalla on rajoituksia. Ensinnäkin painojen käyttö on ehdottomasti vasta-aiheista - ne voivat häiritä naisten elinten toimintaa. Toiseksi on suositeltavaa pumpata vatsat korkeintaan joka toinen päivä - lihaksillamme on oltava aikaa palautua.

Toinen tärkeä aksiooma sanoo: jos sinulla on ylimääräisiä rasvakertymiä tällä alueella, kuutiot ovat yksinkertaisesti näkymättömiä. Tee siksi aerobisia harjoituksia ennen vatsan harjoittelua sekä tauon aikana. 20 minuuttia aerobicia, tanssiliikkeitä ja hyppynarua riittää.

Itse harjoitussarjan tulisi sisältää harjoituksia ylä- ja alavatsalihaksille sekä vatsan ja selän vinoille lihaksille.

JALAT, LANTI, PAKARA
Tämä vyöhyke, kuten mikään muu, muuttuu kauniisti elämäntapamuutosten myötä. Kävele enemmän, älä epäröi juosta lähtevän minibussin taakse. Ne, jotka haluavat saada hoikat jalat, eivät myöskään halua ajaa liukuportailla, vaan kävellä niillä.

Ja tietysti, älä unohda erityistä kompleksia:
Harjoitus nro 1: Seisten, kyykky hieman alas ja aseta toinen jalka toisen eteen. Aloita kyykky kokonaan, mitä alempana sen parempi. Tee 30 kertaa jokaiselle jalalle.

Harjoitus nro 2: Teemme erilaisia ​​heilahteluja: vuorotellen 20 keikkaa jokaisesta jalasta eteenpäin, edessäsi. 20 keinua sivulle. 20 keinua taaksepäin.

Kaikki kuvatut kompleksit ja tekniikat ovat perustason, ja niiden toteuttaminen ei vie paljon aikaa. Mutta kuukauden sisällä tunnet taatusti, että kehostasi on tullut vahvempi ja joustavampi ja ongelma-alueet ovat muuttuneet kauniiksi helpotukseksi. Tärkeintä on tehdä harjoitukset säännöllisesti, niin voit nopeasti voittaa useita vaiheita täydellisyyteen.