Πώς να γίνετε το πρότυπο ομορφιάς για το νέο έτος;

Η ομορφιά δεν είναι μόνο ένα φυσικό δώρο, αλλά και το αποτέλεσμα επίπονης δουλειάς στον εαυτό του. Θέλετε ένα ευέλικτο, λεπτό και σφριγηλό σώμα, λεπτή μέση και λεπτά πόδια; Κανένα πρόβλημα! Χρειάζεται μόνο να αφιερώσετε έναν μήνα και να δείτε τα αποτελέσματα. Είναι αλήθεια ότι θα πρέπει να δοθεί προσοχή σε κάθε προβληματική περιοχή.

ΜΠΡΑΣΙ ΚΑΙ ΣΤΗΘΟΣ
Αρχικά, κάντε κανόνα να κάνετε τρίψιμο με δροσερό νερό κάθε πρωί. Θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το δέρμα σας τονωμένο. Ρυθμίστε την πίεση του νερού σε χαμηλή και κατευθύνετε το ντους σε κάθε στήθος ένα-ένα. Κατευθύνετε το νερό δεξιόστροφα. Βρέξτε την πετσέτα και κάντε της λίγο μασάζ. Η πίεση πρέπει να είναι πολύ ελαφριά, κάθε κίνηση γίνεται δεξιόστροφα. Μια φορά κάθε τρεις μέρες, κάντε κανόνα τη χρήση ειδικών αρωματικών ελαίων για μασάζ για να διατηρήσετε τον τόνο του στήθους.

Ένα απλό σετ ασκήσεων θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ψηλά και σφιχτά στήθη και να σμιλέψετε τα χέρια σας. Ξεκινήστε κάθε πρωί με μια σειρά από push-ups. Η πρώτη προσέγγιση είναι 10 φορές στην κλασική θέση. Η δεύτερη προσέγγιση - τα χέρια απλώνονται στα πλάγια όσο το δυνατόν περισσότερο, οι παλάμες στραμμένες προς τα έξω - επίσης 10 φορές. Κάθε δύο ημέρες, προσπαθήστε να προσθέσετε 5 επαναλήψεις σε κάθε προσέγγιση, ανεβάζοντας τον αριθμό των push-ups σε 50.

ΜΕΣΗ ΚΑΙ ΠΙΕΣΗ
Το περιβόητο six-pack διαμορφώνεται καλύτερα κάνοντας ασκήσεις τύπου σε έναν πάγκο που βρίσκεται σε αρνητική γωνία και χρησιμοποιώντας αλτήρες. Αλλά για το ωραίο φύλο υπάρχουν περιορισμοί. Πρώτον, αντενδείκνυται αυστηρά να χρησιμοποιούμε βάρη - μπορεί να διαταράξουν τη λειτουργία των γυναικείων οργάνων. Δεύτερον, συνιστάται να αντλούμε τους κοιλιακούς κάθε δεύτερη μέρα το πολύ - οι μύες μας πρέπει να έχουν χρόνο για να ανακάμψουν.

Ένα άλλο σημαντικό αξίωμα λέει: εάν έχετε υπερβολικές αποθέσεις λίπους σε αυτήν την περιοχή, οι κύβοι θα είναι απλώς αόρατοι. Επομένως, πριν την προπόνηση των κοιλιακών, καθώς και κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος, κάντε αερόβιες ασκήσεις. 20 λεπτά αερόμπικ, χορευτικές κινήσεις και σχοινάκι θα κάνουν.

Το ίδιο το σετ ασκήσεων θα πρέπει να περιέχει ασκήσεις για τους άνω και κάτω κοιλιακούς, καθώς και για τους λοξούς μύες της κοιλιάς και της πλάτης.

ΠΟΔΙΑ, ΓΙΦΟΙ, ΓΛΟΥΤΟΙ
Αυτή η ζώνη, όπως καμία άλλη, αλλάζει όμορφα με τις αλλαγές στον τρόπο ζωής γενικότερα. Περπατήστε περισσότερο, μην ντρέπεστε να τρέχετε πίσω από το μίνι λεωφορείο που αναχωρεί. Όσοι θέλουν να αποκτήσουν λεπτά πόδια προτιμούν επίσης να μην οδηγούν κυλιόμενες σκάλες, αλλά να περπατούν πάνω τους.

Και φυσικά, μην ξεχνάτε το ειδικό συγκρότημα:
Άσκηση Νο 1: Όταν στέκεστε, κάντε λίγο οκλαδόν και τοποθετήστε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο. Ξεκινήστε να κάνετε οκλαδόν όλη τη διαδρομή, όσο πιο χαμηλά τόσο το καλύτερο. Κάντε 30 φορές για κάθε πόδι.

Άσκηση Νο2: Κάνουμε διάφορες κούνιες: εναλλάξ 20 κουνήσεις κάθε ποδιού προς τα εμπρός, μπροστά σας. 20 κούνιες στο πλάι. 20 αιωρήσεις προς τα πίσω.

Όλα τα περιγραφόμενα συγκροτήματα και τεχνικές είναι βασικά και η εφαρμογή τους δεν θα πάρει πολύ χρόνο. Αλλά μέσα σε ένα μήνα είναι σίγουρο ότι θα νιώσετε ότι το σώμα σας έχει γίνει πιο δυνατό και πιο ελαστικό και οι προβληματικές περιοχές έχουν μετατραπεί σε μια όμορφη ανακούφιση. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε τις ασκήσεις τακτικά και θα ξεπεράσετε γρήγορα πολλά βήματα προς την τελειότητα.