Jak se stát standardem krásy pro Nový rok?

Krása není jen přirozený dar, ale také výsledek usilovné práce na sobě samém. Chcete pružné, štíhlé a pevné tělo, tenký pas a štíhlé nohy? Žádný problém! Stačí strávit jeden měsíc a uvidíte výsledky. Je pravda, že bude třeba věnovat pozornost každé problémové oblasti.

PAŽE A HRUDNÍK
Pro začátek si udělejte pravidlo, že se každé ráno potřete studenou vodou. Pomohou udržet tón pleti. Nastavte tlak vody na nízký a nasměrujte sprchu na každé prso jedno po druhém. Nasměrujte vodu ve směru hodinových ručiček. Navlhčete ručník a proveďte malou masáž. Tlak by měl být velmi lehký, každý pohyb se provádí ve směru hodinových ručiček. Jednou za tři dny si stanovte pravidlo používat k masáži speciální aromatické oleje pro udržení tonusu prsou.

Jednoduchá sestava cviků vám pomůže udržet vysoká a pevná prsa a vytvarovat ruce. Začněte každé ráno sérií kliků. První přiblížení je 10x v klasické poloze. Druhý přístup – paže jsou roztaženy co nejvíce do stran, dlaně směřují ven – také 10x. Každé dva dny se snažte ke každému přístupu přidat 5 opakování, čímž se počet kliků zvýší na 50.

PAS A LISK
Notoricky známý six-pack se nejlépe vytvoří cvičením tlakových cviků na lavici pod negativním úhlem a použitím činek. Ale pro něžné pohlaví existují omezení. Za prvé je pro nás přísně kontraindikováno používat závaží - mohou narušit fungování ženských orgánů. Za druhé se doporučuje pumpovat břišní svaly maximálně každý druhý den – naše svaly musí mít čas se zotavit.

Další důležitý axiom říká: pokud máte v této oblasti přebytečné tukové zásoby, kostky budou prostě neviditelné. Proto před tréninkem břicha, stejně jako o přestávce, cvičte aerobní cvičení. Stačí 20 minut aerobiku, tanečních pohybů a skákání přes švihadlo.

Samotná sestava cviků by měla obsahovat cviky na horní a dolní břišní svaly a také na šikmé svaly břicha a zad.

NOHY, BOKY, HÝDLA
Tato zóna se jako žádná jiná krásně mění se změnami životního stylu obecně. Více choďte, nestyďte se doběhnout za odjíždějící minibus. Ti, kteří chtějí získat štíhlé nohy, také raději nejezdí na eskalátorech, ale chodí po nich.

A samozřejmě nezapomeňte na speciální komplex:
Cvik č. 1: Ve stoji se trochu podřepněte a jednu nohu položte před druhou. Začněte dřepovat úplně, čím níže, tím lépe. Proveďte 30krát pro každou nohu.

Cvičení č. 2: Děláme různé švihy: střídavě 20 švihů každou nohou dopředu, před sebe. 20 výkyvů do strany. 20 houpaček zpět.

Všechny popsané komplexy a techniky jsou základní a jejich implementace nezabere mnoho času. Ale do měsíce zaručeně ucítíte, že vaše tělo zesílilo a pružilo a problémové partie se proměnily v krásnou úlevu. Hlavní je cvičit pravidelně a rychle překonáte několik kroků k dokonalosti.