4 migliori esercizi per le donne incinte

Si è sempre creduto che durante la gravidanza una donna abbia bisogno di riposo e di una corretta alimentazione, abbia bisogno di proteggersi dallo stress, dallo stress e dall'ansia. Ma non dobbiamo dimenticare che la futura mamma ha bisogno anche di un'adeguata forma fisica ed esercizi fisici che aiuteranno a mantenere il tono muscolare e a recuperare più velocemente dopo il parto. Ecco gli esercizi più importanti che una ragazza incinta dovrebbe includere nella sua routine di attività fisica.

Yoga

Una combinazione di varie pratiche spirituali, fisiche e psicologiche aiuta ad alleviare la fatica, la tensione e i frequenti sbalzi d'umore. L'esercizio renderà elastici i tessuti del corpo, rafforzerà i muscoli della schiena e allevierà il possibile dolore alla colonna vertebrale. Pratica yoga 30 minuti al giorno più volte alla settimana.

Nuoto

Questo sport coinvolge quasi tutti i muscoli: addominali e schiena, muscoli delle gambe e cingolo scapolare. Inoltre, l'immersione è di grande beneficio per le donne incinte: aiuta a imparare a trattenere il respiro ritmicamente. Pertanto, il nuoto è molto utile durante la gravidanza, perché durante il parto tutto il corpo funziona e l'esercizio in acqua lo rende più resistente e forte.

A piedi

L'escursionismo è un ottimo modo per mantenersi in buona forma fisica. Camminare tonifica i muscoli delle gambe e previene il rischio di vene varicose e ha un effetto benefico sul sistema cardiovascolare. Quindi vestitevi comodi, portate con voi una bottiglia d'acqua e un succo fresco e fate passeggiate all'aria aperta attraverso parchi e piazze.

Ballare

Muovendoti nel tuo appartamento ascoltando la tua musica preferita, migliorerai significativamente la funzione cardiaca e l'umore. Ricorda solo: la tecnica di danza gioca un ruolo importante per te adesso. Evitare movimenti improvvisi, svolte e salti. Iscriviti a qualche corso di ballo di gruppo, orientale, per esempio. Otterrai un grande piacere dalla musica piacevole e rimarrai in ottima forma.

Basato su materiali di allwomenstalk.com Anastasia Sukhenko