4 种最适合孕妇的运动

人们一直认为，女性在怀孕期间需要休息和适当的营养；她需要保护自己免受压力、紧张和焦虑的影响。但我们不应忘记，准妈妈也需要适当的健身和体育锻炼，这将有助于保持肌肉张力并在产后更快恢复。以下是怀孕女孩应在日常身体活动中包括的最重要的锻炼。

瑜伽

各种精神、身体和心理练习的结合有助于缓解疲劳、紧张和频繁的情绪波动。锻炼将使身体组织变得有弹性，增强背部肌肉并缓解脊柱可能出现的疼痛。每周练习几次瑜伽，每天 30 分钟。

游泳

这项运动几乎涉及所有肌肉：腹肌和背部、腿部肌肉和肩带。此外，潜水对于孕妇来说还有很大的好处——它可以帮助你学会有节奏地屏住呼吸。因此，游泳在怀孕期间非常有用，因为在分娩期间整个身体都在工作，在水中锻炼可以使其更有弹性和强壮。

步行

徒步旅行是保持良好体形的好方法。步行可以增强腿部肌肉，预防静脉曲张的风险，并对心血管系统产生有益的影响。因此，请穿着舒适，随身携带一瓶水和新鲜果汁，并在公园和广场的新鲜空气中散步。

跳舞

通过在您最喜欢的音乐中搬入您的公寓，您可以显着改善您的心脏功能和情绪。请记住：舞蹈技巧现在对您起着重要作用。避免突然移动、转身和跳跃。报名参加一些集体舞蹈课程，例如东方舞蹈课程。您将从优美的音乐中获得极大的乐趣并保持良好的体形。

基于 allwomenstalk.com 的材料 Anastasia Sukhenko