임산부를 위한 최고의 운동 4가지

임신 중에는 여성에게 휴식과 적절한 영양 섭취가 필요하며 스트레스, 스트레스 및 불안으로부터 자신을 보호해야 한다고 항상 믿어져 왔습니다. 그러나 임산부에게는 근육 탄력을 유지하고 출산 후 더 빨리 회복하는 데 도움이 되는 적절한 체력과 신체 운동도 필요하다는 사실을 잊어서는 안됩니다. 임산부가 신체 활동 루틴에 포함해야 하는 가장 중요한 운동은 다음과 같습니다.

요가

다양한 영적, 육체적, 심리적 수련을 조합하면 피로, 긴장, 잦은 기분 변화를 완화하는 데 도움이 됩니다. 운동은 신체 조직을 탄력있게 만들고 등 근육을 강화하며 척추의 통증을 완화시킵니다. 일주일에 여러 번 하루 30분씩 요가를 연습하세요.

수영

이 스포츠에는 복근과 등, 다리 근육과 어깨 거들 등 거의 모든 근육이 관련됩니다. 또한 다이빙은 임산부에게 큰 도움이 됩니다. 리드미컬하게 숨을 참는 법을 배우는 데 도움이 됩니다. 따라서 수영은 임신 중에 매우 유용합니다. 출산 중에는 몸 전체가 작동하고 물 속에서 운동하면 탄력 있고 강해지기 때문입니다.

걷는

하이킹은 좋은 신체 상태를 유지하는 좋은 방법입니다. 걷기는 다리 근육을 강화하고 정맥류의 위험을 예방하며 심혈관계에 유익한 효과를 줍니다. 그러므로 편안하게 옷을 입고 물 한 병과 신선한 주스를 가지고 공원과 광장을 통해 신선한 공기를 마시며 산책하십시오.

댄스

좋아하는 음악에 맞춰 아파트를 이동하면 심장 기능과 기분이 크게 향상됩니다. 기억하세요: 댄스 테크닉은 이제 당신에게 큰 역할을 합니다. 갑작스러운 움직임, 회전, 점프를 피하세요. 예를 들어, 동양적인 그룹 댄스 수업에 등록하세요. 즐거운 음악으로 큰 즐거움을 누리고 몸매를 유지하게 될 것입니다.

allwomenstalk.com의 자료를 기반으로 함 Anastasia Sukhenko