妊婦に最適なエクササイズ 4 選

妊娠中、女性は休息と適切な栄養を必要とし、ストレス、ストレス、不安から身を守る必要があると常に信じられてきました。しかし、妊娠中の母親にも、筋肉の緊張を維持し、出産後の回復を早めるための適切なフィットネスと運動が必要であることを忘れてはなりません。ここでは、妊娠中の女の子が日常の身体活動に含めるべき最も重要な運動を紹介します。

ヨガ

さまざまな精神的、身体的、心理的な実践を組み合わせることで、疲労、緊張、頻繁な気分の変動を和らげることができます。運動すると体の組織に弾力性が生まれ、背中の筋肉が強化され、起こり得る脊椎の痛みが軽減されます。 1日30分のヨガを週に数回練習してください。

水泳

このスポーツには、腹筋と背中、脚の筋肉、肩甲帯など、ほぼすべての筋肉が必要です。さらに、ダイビングは妊婦にとって非常に有益です。リズミカルに息を止める方法を学ぶのに役立ちます。したがって、出産中に体全体が機能し、水中での運動により体の弾力性と強度が高まるため、水泳は妊娠中に非常に役立ちます。

ウォーキング

ハイキングは健康を維持するのに最適な方法です。ウォーキングは脚の筋肉を引き締め、静脈瘤のリスクを防ぎ、心臓血管系に有益な効果をもたらします。したがって、快適な服装で、ボトル入りの水と新鮮なジュースを持ち歩き、新鮮な空気の中で公園や広場を散歩しましょう。

ダンシング

お気に入りの音楽を聴きながらアパート内を移動すると、心臓の機能と気分が大幅に向上します。覚えておいてください。ダンスのテクニックは今、あなたにとって大きな役割を果たしています。突然の動き、回転、ジャンプを避けてください。オリエンタルなどのグループダンスのクラスに申し込みましょう。心地よい音楽で大きな喜びを得て、体調も良好に保てます。

allwomenstalk.com の資料に基づく アナスタシア・シュケンコ