4 Latihan Terbaik untuk Ibu Hamil

Selama kehamilan diyakini bahwa seorang wanita membutuhkan istirahat dan nutrisi yang tepat, dia perlu melindungi dirinya dari stres, stres dan kecemasan. Namun kita tidak boleh lupa bahwa ibu hamil juga membutuhkan kebugaran dan latihan fisik yang tepat yang akan membantu menjaga kekencangan otot dan pulih lebih cepat setelah melahirkan. Berikut adalah latihan terpenting yang harus disertakan oleh seorang gadis hamil dalam rutinitas aktivitas fisiknya.

Yoga

Kombinasi berbagai latihan spiritual, fisik dan psikologis membantu menghilangkan rasa lelah, ketegangan, dan perubahan suasana hati yang sering terjadi. Olah raga akan membuat jaringan tubuh menjadi elastis, memperkuat otot punggung dan menghilangkan kemungkinan nyeri pada tulang belakang. Berlatih yoga 30 menit sehari beberapa kali seminggu.

Renang

Olahraga ini melibatkan hampir semua otot: otot perut dan punggung, otot kaki dan korset bahu. Selain itu, menyelam sangat bermanfaat bagi ibu hamil - membantu Anda belajar menahan napas secara ritmis. Oleh karena itu berenang sangat bermanfaat saat hamil, karena saat melahirkan seluruh tubuh bekerja, dan olahraga di air membuatnya lebih tangguh dan kuat.

Sedang berjalan

Mendaki gunung adalah cara yang bagus untuk tetap berada dalam kondisi fisik yang baik. Jalan kaki mengencangkan otot kaki dan mencegah risiko varises serta memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular. Oleh karena itu, berpakaianlah dengan nyaman, bawalah sebotol air dan jus segar, dan berjalan-jalanlah di udara segar melalui taman dan alun-alun.

Tarian

Dengan pindah ke apartemen Anda sambil mendengarkan musik favorit Anda, Anda secara signifikan meningkatkan fungsi jantung dan suasana hati Anda. Ingat saja: teknik menari memainkan peran besar bagi Anda saat ini. Hindari gerakan tiba-tiba, berbalik dan melompat. Mendaftarlah ke beberapa kelas tari kelompok, oriental, misalnya. Anda akan mendapatkan kesenangan luar biasa dari musik yang menyenangkan dan tetap bugar.

Berdasarkan bahan dari allwomenstalk.com Anastasia Sukhenko