4 legjobb gyakorlat terhes nők számára

Mindig is úgy gondolták, hogy a terhesség alatt a nőnek pihenésre és megfelelő táplálkozásra van szüksége, meg kell védenie magát a stressztől, a stressztől és a szorongástól. De nem szabad megfeledkezni arról, hogy a kismamának megfelelő erőnlétre és fizikai gyakorlatokra is szüksége van, amelyek segítenek fenntartani az izomtónust és gyorsabban felépülnek a szülés után. Íme a legfontosabb gyakorlatok, amelyeket egy terhes lánynak be kell építenie a fizikai aktivitási rutinjába.

Jóga

Különféle spirituális, fizikai és pszichológiai gyakorlatok kombinációja segít enyhíteni a fáradtságot, a feszültséget és a gyakori hangulatingadozásokat. A gyakorlatok rugalmassá teszik a test szöveteit, erősítik a hátizmokat és enyhítik az esetleges gerincfájdalmakat. Gyakorold a jógát napi 30 percben hetente többször.

Úszás

Ez a sport szinte minden izmot érint: a has és a hát izmait, a láb izmait és a vállövet. Ezenkívül a búvárkodás nagy előnyökkel jár a terhes nők számára – segít megtanulni ritmikusan visszatartani a lélegzetét. Ezért nagyon hasznos az úszás a várandósság alatt, mert szülés közben az egész szervezet dolgozik, a vízben végzett mozgás pedig ellenállóbbá, erősebbé teszi.

Séta

A túrázás nagyszerű módja annak, hogy jó fizikai állapotban maradjunk. A séta tonizálja a lábizmokat és megelőzi a visszér kialakulásának kockázatát, valamint jótékony hatással van a szív- és érrendszerre. Ezért öltözz fel kényelmesen, vigyél magaddal egy üveg vizet és friss gyümölcslevet, és sétálj a friss levegőn parkokon, tereken.

Tánc

Ha kedvenc zenéire költözik lakásában, jelentősen javítja szívműködését és hangulatát. Ne feledd: a tánctechnika most nagy szerepet játszik számodra. Kerülje a hirtelen mozdulatokat, fordulásokat és ugrásokat. Iratkozzon fel néhány csoportos táncórára, például keleti táncórákra. Nagy örömet szerezhet a kellemes zenétől, és jó formában maradhat.

Az allwomenstalk.com anyagai alapján, Anastasia Sukhenko