4 καλύτερες ασκήσεις για έγκυες γυναίκες

Πάντα πίστευαν ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μια γυναίκα χρειάζεται ξεκούραση και σωστή διατροφή· πρέπει να προστατεύεται από το στρες, το στρες και το άγχος. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η μέλλουσα μητέρα χρειάζεται επίσης σωστή φυσική κατάσταση και σωματικές ασκήσεις που θα βοηθήσουν στη διατήρηση του μυϊκού τόνου και στην ταχύτερη αποκατάσταση μετά τον τοκετό. Εδώ είναι οι πιο σημαντικές ασκήσεις που πρέπει να συμπεριλάβει μια έγκυος στη ρουτίνα της φυσικής της δραστηριότητας.

Γιόγκα

Ένας συνδυασμός διαφόρων πνευματικών, σωματικών και ψυχολογικών πρακτικών βοηθά στην ανακούφιση από την κούραση, την ένταση και τις συχνές εναλλαγές της διάθεσης. Η άσκηση θα κάνει τους ιστούς του σώματος ελαστικούς, θα ενισχύσει τους μύες της πλάτης και θα ανακουφίσει από πιθανούς πόνους στη σπονδυλική στήλη. Κάντε γιόγκα 30 λεπτά την ημέρα πολλές φορές την εβδομάδα.

Κολύμπι

Αυτό το άθλημα περιλαμβάνει σχεδόν όλους τους μύες: τους κοιλιακούς και την πλάτη, τους μύες των ποδιών και την ωμική ζώνη. Επιπλέον, η κατάδυση είναι πολύ ωφέλιμη για τις έγκυες γυναίκες - σας βοηθά να μάθετε να κρατάτε την αναπνοή σας ρυθμικά. Επομένως, το κολύμπι είναι πολύ χρήσιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, γιατί κατά τη διάρκεια του τοκετού λειτουργεί όλο το σώμα και η άσκηση στο νερό το κάνει πιο ανθεκτικό και δυνατό.

Το περπάτημα

Η πεζοπορία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε καλή φυσική κατάσταση. Το περπάτημα τονώνει τους μύες των ποδιών και προλαμβάνει τον κίνδυνο εμφάνισης κιρσών και έχει ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα. Επομένως, ντυθείτε άνετα, πάρτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό και φρέσκο ​​χυμό και κάντε βόλτες στον καθαρό αέρα μέσα από πάρκα και πλατείες.

Χορός

Μετακομίζοντας στο διαμέρισμά σας με την αγαπημένη σας μουσική, βελτιώνετε σημαντικά τη λειτουργία της καρδιάς και τη διάθεσή σας. Απλά θυμηθείτε: η τεχνική του χορού παίζει μεγάλο ρόλο για εσάς τώρα. Αποφύγετε τις ξαφνικές κινήσεις, τις στροφές και τα άλματα. Εγγραφείτε σε κάποια ομαδικά μαθήματα χορού, ανατολίτικο, για παράδειγμα. Θα έχετε μεγάλη ευχαρίστηση από την ευχάριστη μουσική και θα παραμείνετε σε εξαιρετική φόρμα.

Βασισμένο σε υλικά από το allwomenstalk.com Anastasia Sukhenko