4 найкращі вправи для вагітних

Завжди вважалося, що під час вагітності жінці необхідний спокій та правильне харчування, їй потрібно берегти себе від навантажень, стресів та хвилювань. Але не слід забувати, що майбутній матусі також необхідний правильний фітнес та фізичні вправи, які допоможуть підтримувати м'язи в тонусі та швидше відновитися після пологів. Ось найголовніші вправи, які вагітна дівчина має включити до комплексу фізичних навантажень.

Йога

Поєднання різних духовних, фізичних та психологічних практик допомагає зняти втому, напругу та часті перепади настрою. Вправи зроблять тканини тіла еластичними, зміцнять м'язи спини і позбавлять можливих болів у хребті. Приділяйте заняттям йогою 30 хвилин на день кілька разів на тиждень.

Плавання

У цьому виді спорту задіяні практично всі м'язи: преса та спини, м'язи ніг та плечового поясу. Крім цього, величезну користь для вагітних відіграє пірнання – це допомагає навчитися ритмічно затримувати дихання. Тому плавання є дуже корисним під час вагітності, адже при пологах працює все тіло, і заняття у воді роблять його витривалішим та сильнішим.

Ходьба

Піші прогулянки – чудовий спосіб зберегти хорошу фізичну форму. Ходьба тонізує м'язи ніг та попереджає ризик варикозних захворювань та благотворно впливає на серцево-судинну систему. Тому зручно одягніться, прихопіть з собою пляшку води та фрешу і здійснюйте прогулянки на свіжому повітрі парками та скверами.

Танці

Рухаючись у себе в квартирі під улюблену музику, ви значно покращуєте роботу серця та настрій. Тільки пам'ятайте: техніка танцю зараз для вас відіграє велику роль. Уникайте різких рухів, поворотів та стрибків. Запишіться на якісь групові заняття з танців, східних, наприклад. Ви отримаєте величезне задоволення від приємної музики та підтримаєте чудову форму.

За матеріалами allwomenstalk.com Анастасія Сухенко