Hamile Kadınlar İçin En İyi 4 Egzersiz

Hamilelik sırasında bir kadının dinlenmeye ve doğru beslenmeye ihtiyacı olduğuna, kendini stres, stres ve kaygıdan koruması gerektiğine her zaman inanılmıştır. Ancak anne adayının aynı zamanda kas tonusunu korumaya ve doğumdan sonra daha hızlı iyileşmeye yardımcı olacak uygun kondisyona ve fiziksel egzersizlere de ihtiyacı olduğunu unutmamalıyız. İşte hamile bir kızın fiziksel aktivite rutinine dahil etmesi gereken en önemli egzersizler.

Yoga

Çeşitli ruhsal, fiziksel ve psikolojik uygulamaların bir kombinasyonu, yorgunluğun, gerginliğin ve sık görülen ruh hali değişimlerinin hafifletilmesine yardımcı olur. Egzersiz vücut dokularını elastik hale getirecek, sırt kaslarını güçlendirecek ve omurgada olası ağrıları hafifletecektir. Haftada birkaç kez günde 30 dakika yoga yapın.

Yüzme

Bu spor neredeyse tüm kasları çalıştırır: karın kasları ve sırt, bacak kasları ve omuz kuşağı. Ayrıca dalışın hamile kadınlar için büyük faydası vardır - nefesinizi ritmik olarak tutmayı öğrenmenize yardımcı olur. Bu nedenle hamilelikte yüzmek çok faydalıdır çünkü doğum sırasında tüm vücut çalışır ve suda egzersiz yapmak onu daha dayanıklı ve güçlü kılar.

Yürüme

Yürüyüş, iyi bir fiziksel formda kalmanın harika bir yoludur. Yürümek bacak kaslarını güçlendirir, varis riskini önler ve kardiyovasküler sistem üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Bu nedenle rahat giyinin, yanınıza bir şişe su ve taze meyve suyu alın, park ve meydanlarda temiz havada yürüyüşler yapın.

Dans

Dairenizde en sevdiğiniz müzik eşliğinde hareket ederek kalp fonksiyonunuzu ve ruh halinizi önemli ölçüde iyileştirirsiniz. Unutmayın: Dans tekniği artık sizin için büyük bir rol oynuyor. Ani hareketlerden, dönüşlerden ve sıçramalardan kaçının. Örneğin oryantal gibi bazı grup dans derslerine kaydolun. Hoş müzikten büyük keyif alacak ve formda kalacaksınız.

allwomenstalk.com'daki materyallere dayanmaktadır Anastasia Sukhenko