4 beste øvelser for gravide

Det har alltid vært antatt at en kvinne under graviditet trenger hvile og riktig ernæring; hun trenger å beskytte seg mot stress, stress og angst. Men vi bør ikke glemme at den vordende moren også trenger skikkelig kondisjon og fysiske øvelser som vil bidra til å opprettholde muskeltonen og komme seg raskere etter fødselen. Her er de viktigste øvelsene som en gravid jente bør inkludere i sin fysiske aktivitetsrutine.

Yoga

En kombinasjon av ulike åndelige, fysiske og psykologiske praksiser bidrar til å lindre tretthet, spenninger og hyppige humørsvingninger. Trening vil gjøre kroppsvevet elastisk, styrke ryggmuskulaturen og lindre mulige smerter i ryggraden. Tren yoga 30 minutter om dagen flere ganger i uken.

Svømming

Denne sporten involverer nesten alle muskler: magemuskler og rygg, muskler i bena og skulderbelte. I tillegg er dykking til stor nytte for gravide - det hjelper deg å lære å holde pusten rytmisk. Derfor er svømming veldig nyttig under svangerskapet, fordi under fødsel fungerer hele kroppen, og trening i vann gjør den mer spenstig og sterk.

Går

Vandring er en fin måte å holde seg i god fysisk form. Walking toner leggmusklene og forhindrer risikoen for åreknuter og har en gunstig effekt på det kardiovaskulære systemet. Kle deg derfor komfortabelt, ta med deg en flaske vann og fersk juice, og gå turer i frisk luft gjennom parker og torg.

Dansing

Ved å flytte inn i leiligheten din til favorittmusikken din forbedrer du hjertefunksjonen og humøret betraktelig. Bare husk: danseteknikk spiller en stor rolle for deg nå. Unngå brå bevegelser, svinger og hopp. Meld deg på noen gruppedansklasser, for eksempel orientalsk. Du vil få stor glede av hyggelig musikk og holde deg i god form.

Basert på materialer fra allwomenstalk.com Anastasia Sukhenko