4 parasta harjoitusta raskaana oleville naisille

On aina uskottu, että raskauden aikana nainen tarvitsee lepoa ja oikeaa ravintoa, hänen on suojauduttava stressiltä, ​​stressiltä ja ahdistukselta. Mutta emme saa unohtaa, että odottava äiti tarvitsee myös kunnollista kuntoa ja fyysisiä harjoituksia, jotka auttavat ylläpitämään lihasten sävyä ja toipumaan nopeammin synnytyksen jälkeen. Tässä ovat tärkeimmät harjoitukset, jotka raskaana olevan tytön tulisi sisällyttää fyysiseen aktiivisuusrutiiniinsa.

Jooga

Erilaisten henkisten, fyysisten ja psyykkisten harjoitusten yhdistelmä auttaa lievittämään väsymystä, jännitystä ja toistuvia mielialanvaihteluita. Harjoittelu tekee kehon kudoksista joustavia, vahvistaa selkälihaksia ja lievittää mahdollisia selkäkipuja. Harjoittele joogaa 30 minuuttia päivässä useita kertoja viikossa.

Uima

Tämä urheilulaji sisältää lähes kaikki lihakset: vatsalihakset ja selkä, jalkojen lihakset ja olkavyö. Lisäksi sukeltamisesta on suurta hyötyä raskaana oleville naisille - se auttaa sinua oppimaan pidättämään hengitystäsi rytmisesti. Siksi uinti on erittäin hyödyllistä raskauden aikana, koska synnytyksen aikana koko keho toimii ja vedessä harjoittelu tekee siitä kestävämmän ja vahvemman.

Kävely

Vaellus on hyvä tapa ylläpitää hyvää fyysistä kuntoa. Kävely kiinteyttää jalkojen lihaksia ja ehkäisee suonikohjujen riskiä ja vaikuttaa suotuisasti sydän- ja verisuonijärjestelmään. Siksi pukeudu mukavasti, ota pullo vettä ja tuoremehua mukaasi ja tee kävelylenkkejä raittiissa ilmassa puistojen ja aukioiden läpi.

Tanssiminen

Muuttamalla asunnossasi lempimusiikkisi tahtiin parannat merkittävästi sydämesi toimintaa ja mielialaa. Muista vain: tanssitekniikalla on nyt suuri rooli sinulle. Vältä äkillisiä liikkeitä, käännöksiä ja hyppyjä. Ilmoittaudu joillekin ryhmätanssitunneille, esimerkiksi itämaiseen. Saat suuren nautinnon miellyttävästä musiikista ja pysyt hyvässä kunnossa.

Perustuu materiaaliin osoitteesta allwomenstalk.com Anastasia Sukhenko