4 najlepsze ćwiczenia dla kobiet w ciąży

Zawsze uważano, że w czasie ciąży kobieta potrzebuje odpoczynku i prawidłowego odżywiania, musi chronić się przed stresem, stresem i niepokojem. Ale nie powinniśmy zapominać, że przyszła mama potrzebuje również odpowiedniej kondycji i ćwiczeń fizycznych, które pomogą utrzymać napięcie mięśniowe i szybciej zregenerować się po porodzie. Oto najważniejsze ćwiczenia, które ciężarna dziewczyna powinna uwzględnić w swojej aktywności fizycznej.

Joga

Połączenie różnych praktyk duchowych, fizycznych i psychologicznych pomaga złagodzić zmęczenie, napięcie i częste wahania nastroju. Ćwiczenia uelastycznią tkanki ciała, wzmocnią mięśnie pleców i złagodzą ewentualne bóle kręgosłupa. Ćwicz jogę 30 minut dziennie kilka razy w tygodniu.

Pływanie

Sport ten angażuje prawie wszystkie mięśnie: mięśnie brzucha i pleców, mięśnie nóg i obręczy barkowej. Dodatkowo nurkowanie przynosi ogromne korzyści kobietom w ciąży – pozwala nauczyć się rytmicznego wstrzymywania oddechu. Dlatego pływanie jest bardzo przydatne w czasie ciąży, ponieważ podczas porodu pracuje całe ciało, a ćwiczenia w wodzie sprawiają, że jest ono bardziej sprężyste i mocne.

Pieszy

Piesze wędrówki to świetny sposób na utrzymanie dobrej kondycji fizycznej. Chodzenie tonizuje mięśnie nóg, zapobiega ryzyku żylaków i ma korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Dlatego ubierz się wygodnie, zabierz ze sobą butelkę wody i świeżego soku oraz spaceruj na świeżym powietrzu po parkach i placach.

Taniec

Poruszając się po mieszkaniu przy ulubionej muzyce, znacząco poprawiasz pracę serca i nastrój. Pamiętaj tylko: technika tańca odgrywa teraz dla Ciebie dużą rolę. Unikaj gwałtownych ruchów, zwrotów i skoków. Zapisz się na jakieś grupowe zajęcia taneczne, na przykład orientalne. Będziesz czerpać wielką przyjemność z przyjemnej muzyki i zachować świetną formę.

Na podstawie materiałów z allwomenstalk.com Anastasia Sukhenko