4 bedste øvelser til gravide

Det har altid været antaget, at en kvinde under graviditeten har brug for hvile og ordentlig ernæring; hun har brug for at beskytte sig selv mod stress, stress og angst. Men vi bør ikke glemme, at den vordende mor også har brug for ordentlig kondition og fysiske øvelser, der hjælper med at opretholde muskeltonus og komme sig hurtigere efter fødslen. Her er de vigtigste øvelser, som en gravid pige bør inkludere i sin fysiske aktivitetsrutine.

Yoga

En kombination af forskellige spirituelle, fysiske og psykologiske praksisser hjælper med at lindre træthed, spændinger og hyppige humørsvingninger. Motion vil gøre kropsvævene elastiske, styrke rygmusklerne og lindre mulige smerter i rygsøjlen. Øv yoga 30 minutter om dagen flere gange om ugen.

Svømning

Denne sport involverer næsten alle muskler: mavemuskler og ryg, muskler i ben og skulderbælte. Derudover er dykning til stor gavn for gravide – det hjælper dig med at lære at holde vejret rytmisk. Derfor er svømning meget nyttig under graviditeten, for under fødslen arbejder hele kroppen, og træning i vand gør den mere modstandsdygtig og stærk.

Gåture

Vandring er en fantastisk måde at holde sig i god fysisk form. Walking toner benmusklerne og forebygger risikoen for åreknuder og har en gavnlig effekt på det kardiovaskulære system. Klæd dig derfor behageligt på, tag en flaske vand og frisk juice med dig, og gå ture i den friske luft gennem parker og pladser.

Dans

Ved at flytte i din lejlighed til din yndlingsmusik forbedrer du din hjertefunktion og dit humør markant. Bare husk: danseteknik spiller en stor rolle for dig nu. Undgå pludselige bevægelser, drejninger og hop. Tilmeld dig nogle gruppedanseundervisning, f.eks. orientalsk. Du vil få stor glæde af behagelig musik og forblive i god form.

Baseret på materialer fra allwomenstalk.com Anastasia Sukhenko