Hvordan pumper du dine balder op uden at pumpe benene op?

Jeg vil ikke gøre nogen ked af det igen, men det er vigtigt at forstå disse fakta for at sætte realistiske mål. Der er ingen øvelser, hvor musklerne i underekstremiteterne hviler, og glutealmusklerne vil modtage tilstrækkelig stimulation til at øge volumen. Denne gang. Og det er umuligt at ændre den genetiske form af balderne, kun deres størrelse. Det er to.

Kvinder med en "æble" konstitution har en naturlig flad numse, men samtidig ekstremt responsive baglår. Hvordan pumper du dine balder op uden at pumpe benene op i dette tilfælde? Det maksimale, der kan opnås, er trods alt at forbedre forholdet i muskeludvikling. Forsøg med andre ord at påvirke helhedsindtrykket af figuren. Hvis bare ingen besluttede at opgive træningen på grund af dette! Når alt kommer til alt, er selv den mest almindelige krop + fitness ㅡ altid smukkere end bare en almindelig krop.

Så, hvordan du pumper dine balder så meget som muligt uden at pumpe dine ben op. Generelle principper:

Vi "brænder ud" biceps, quadriceps muskler i låret, såvel som underbenet i høj gentagelse og cardio mode. Dette vil hjælpe med at begrænse deres vækst og også delvist "slukke dem" fra grundlæggende øvelser. Glutealmusklerne vil modtage mere belastning.

Vi strækker os, hvor vi skal gøre det slankere.

Vi løfter alt, hvad vi ønsker at se konveks med maksimal vægt. Vi giver disse muskler op til 7 dage til at komme sig. Vi indtager mindst 1,5 g protein pr. kg kropsvægt pr. dag. Bedre = mere.

Et omtrentligt kompleks designet til både balderne og hele underkroppen:

1. Bulgarske squats med benet strakt (så mange du kan i 3 sæt).
2. Smith maskine squats ㅡ 3 x 8.
3. Benforlængelse i simulatoren (minimum 20 gentagelser i 3 sæt).
4. Tryk i 3x8 maskinen.
5. Gynger med vægte 3x10.
6. Plie med håndvægt 3x10.

Sådan strækker du din hofte og baglår i slutningen af ​​din træning:

1. Tilføj lat pulldowns eller dødløft.
2. Træd frem fra en knælende stilling. Skift din kropsvægt, så du kan holde dit forreste knæ bøjet 90° i mindst 20 sekunder.
3. Læn dine hænder på væggen. Bøj det ene ben let, ret det andet ud og flyt det 40-50 cm tilbage. Træk i hælen, indtil den rører gulvet.
4. Af cardioøvelserne er den bedste effekt på balderne stepperen og gang på et løbebånd i maksimal hældning. De skal ikke overbruges, og de skal heller ikke bruges samme dag som styrketræning. Du kan træne på ellipsen med moderat modstand mod fortræthed af quadriceps.