Hvordan pumper du dine lår og balder op derhjemme?

Enig, hver kvinde ønsker at have en smuk bagdel og lår. Dette er trods alt et fremragende, dødeligt våben i kampen om mænds hjerter. Men desværre ønsker de fleste af vores landsmænd ikke at lægge nogen indsats i dette, med henvisning til det faktum, at der er så lidt tid at bruge på at besøge et fitnessrum eller en bodybuildingklub. Desuden koster det også mange penge. Heldigvis kan du få en "brasiliansk" numse ved at træne hjemme. Du spørger: "hvordan pumper du dine lår og balder op derhjemme?" Svaret er ved hjælp af et simpelt gymnastikkompleks.

1. Gå og løb.
2. Lad os nu gå videre til styrkeøvelser...
3. Sjippetov.
4. Squats.
5. Lunges.
6. Brug en hulahopring.
7. Velcro vægte.

Gå og løb.

Den enkleste øvelse er regelmæssig gang om morgenen eller aftenen. Det vigtigste er at have passende sko på - helst sneakers. Aktiv gang tvinger musklerne i ben, balder og lægge til at arbejde, og blod- og lymfestrømmen til disse områder øges. En mere avanceret eksponeringsmetode er at løbe i et roligt, afmålt tempo, som udover at træne målmusklerne også forbrænder det forhadte subkutane fedt i hele vores krop på grund af dets aerobe effekt...

Lad os nu gå videre til styrkeøvelser...

Først og fremmest, varm op. Som opvarmningsøvelser for glutealmusklerne bruges hovedsageligt den samme gang eller løb på stedet. Varighed er omkring 10 minutter. Hvorefter du kan udføre flere øvelser for musklerne i numsen, lårene og benene...

Sjippetov.

At springe igennem det varmer gluteal- og lårmusklerne op, mens du aktivt forbrænder fedtdepoter. Vi starter med 1-2 tilgange, over tid øger vi deres antal til 5.

Squats.

Squats er den mest effektive øvelse til at pumpe glutealmusklerne op. Når det udføres korrekt, bliver lår og balder hurtigt elastiske og tonet.

Efter nogen tid kan øvelsen være lidt kompliceret:

Benene er placeret bredere end skuldrene, ryggen er lige. Knæene vender udad. Hovedbetingelsen for korrekt udførelse er, at skinneben og lår danner en ret vinkel, når de sidder på hug. Du kan ikke gå lavere.

For at opnå maksimal effekt bør alle squats udføres så langsomt som muligt. En anden mulighed for at øge belastningen er at bruge ekstra vægte. Hvis du ikke har håndvægte, er det lige meget. Tag plastikflasker fyldt med vand op. Eller en god gammel rygsæk hjælper, hvor du kan lægge noget tungt...

Lunges.

En klassisk øvelse, der specifikt retter sig mod ballemusklerne og kan tilføjes til din træningsplan eller derhjemme. I modsætning til squats, som kan bruges uden ekstra belastning, til lunges, skal vi under alle omstændigheder helt sikkert belaste os selv med noget andet. Flasker med vand og en rygsæk fra forrige punkt er simpelthen nødvendige for os her. Balancer vægten, tag et langt skridt fremad, bøj ​​dit bagerste ben... I denne position skal du udføre cykliske sving frem og tilbage, og mærke hvordan halvdelen af ​​din hæl er spændt. Dette er den bedste måde at pumpe en fast og smuk bagdel op.

Brug en hulahopring.

1. Vi spreder vores ben så bredt som muligt og begynder at hula hoop. Med ben spredt bredt fra hinanden bliver glutealmusklerne meget spændte, hvilket øger øvelsens effektivitet;
2. Fødder i skulderbreddes afstand, hulahopring og prøv at sidde på hug på samme tid. Du skal sidde så lavt som muligt og stadig dreje bøjlen i den nederste position i et par minutter. Så står vi i udgangspositionen og vrider også bøjlen;
3. Vi drejer bøjlen og begynder at marchere og løfter vores ben et efter et. Dette skal gøres i mindst 5 minutter;
4. Vi gør det samme som i øvelsen beskrevet ovenfor, kun denne gang løfter vi lige ben. Tiden er den samme - 5 minutter.

Velcro vægte.

Vægtede manchetter med velcro hjælper effektivt med at pumpe din numse og ben op. I dag koster de kun øre, så det er bestemt værd at købe dem... Vi sætter dem på anklerne og fortynder vores hjemmetræning med alle slags svingninger og bortførelser af benene, der overvinder modstand. For balderne ville den bedste mulighed i øvrigt være at skubbe bevægelser med hvert ben skiftevis tilbage op. Denne øvelse er bare en bombe for din numse! Prøve...

Nå, nu ved du, at selv derhjemme kan du skærpe din krop til perfektion. Og derfor tør og bliv smukkere ved hjælp af vores tips. Der er stadig mange interessante ting forude! Bliv hos os…