집에서 허벅지와 엉덩이를 펌핑하는 방법은 무엇입니까?

모든 여성은 아름다운 엉덩이와 허벅지를 갖고 싶어합니다. 결국 이것은 남성의 마음을 위한 싸움에서 탁월하고 치명적인 무기입니다. 그러나 불행히도 대부분의 동포들은 피트니스 룸이나 보디 빌딩 클럽을 방문하는 데 시간이 거의 없다는 사실을 이유로 이에 대한 노력을 기울이고 싶지 않습니다. 게다가 돈도 많이 든다. 다행히도 집에서 운동하면 '브라질' 엉덩이를 얻을 수 있습니다. "집에서 허벅지와 엉덩이를 펌핑하는 방법은 무엇입니까?"라고 묻습니다. 대답은 간단한 체조 단지의 도움입니다.

1. 걷기와 달리기.
2. 이제 근력 운동을 시작해 볼까요..
3. 줄넘기.
4. 스쿼트.
5. 런지.
6. 훌라후프를 사용합니다.
7. 벨크로 웨이트.

걷기와 달리기.

가장 간단한 운동은 아침이나 저녁에 규칙적으로 걷는 것입니다. 가장 중요한 것은 적절한 신발을 착용하는 것입니다. 운동화가 바람직합니다. 활동적인 걷기는 다리, 엉덩이, 종아리의 근육을 움직이게 하고 이 부위로의 혈액과 림프의 흐름을 증가시킵니다. 보다 진보된 노출 방법은 차분하고 신중한 속도로 실행하는 것입니다. 이는 목표 근육을 단련하는 것 외에도 유산소 효과로 인해 우리 몸 전체의 싫어하는 피하 지방을 태워줍니다...

이제 근력 운동을 시작해 볼까요..

우선, 워밍업을 하세요. 둔근의 준비운동으로는 제자리에서 걷기나 뛰기와 같은 운동이 주로 사용된다. 소요시간은 약 10분입니다. 그런 다음 엉덩이, 허벅지, 다리 근육을 위한 여러 가지 운동을 수행할 수 있습니다...

줄넘기.

그것을 뛰어 넘으면 둔부와 허벅지 근육이 따뜻해지고 지방 축적물이 활발히 연소됩니다. 1~2개의 접근 방식으로 시작하여 시간이 지남에 따라 그 수를 5개로 늘립니다.

스쿼트.

스쿼트는 둔부 근육을 펌핑하는 데 가장 효과적인 운동입니다. 올바르게 수행하면 허벅지와 엉덩이가 빠르게 탄력 있고 탄탄해집니다.

시간이 지나면 운동이 약간 복잡해질 수 있습니다.

다리는 어깨보다 넓게 배치되고 등은 똑바르다. 무릎이 바깥쪽으로 향합니다. 올바른 실행의 주된 조건은 쪼그리고 앉을 때 정강이와 허벅지가 직각을 이루는 것입니다. 더 낮은 곳으로 갈 수는 없습니다.

최대 효과를 얻으려면 모든 스쿼트를 가능한 한 천천히 수행해야 합니다. 하중을 늘리는 또 다른 옵션은 추가 가중치를 사용하는 것입니다. 덤벨이 없어도 상관없습니다. 물로 채워진 플라스틱 병을 집으십시오. 아니면 무거운 물건을 넣을 수 있는 오래된 배낭이 도움이 될 것입니다...

런지.

특히 엉덩이 근육을 단련하는 고전적인 운동으로 운동 계획이나 집에서 추가할 수 있습니다. 추가 부하 없이 사용할 수 있는 스쿼트와는 달리 런지의 경우 어떤 경우에도 우리는 확실히 다른 것을 부하해야 합니다. 여기에서는 이전 지점의 물병과 배낭이 필요합니다. 무게의 균형을 맞추고, 앞으로 멀리 나아가고, 뒷다리를 구부립니다.... 이 위치에서 발 뒤꿈치의 절반이 어떻게 긴장되는지 느끼면서 앞뒤로 주기적 스윙을 수행하십시오. 탄탄하고 아름다운 엉덩이를 펌핑하는 가장 좋은 방법입니다.

훌라후프를 사용합니다.

1. 다리를 최대한 넓게 벌리고 훌라후프를 시작합니다. 다리를 넓게 벌리면 둔부 근육이 매우 긴장되어 운동 효과가 높아집니다.
2. 발을 어깨너비로 벌리고 훌라후프를 하면서 동시에 스쿼트를 해보세요. 가능한 한 낮게 앉아서 몇 분 동안 아래쪽 위치에서 후프를 비틀어야 합니다. 그런 다음 우리는 시작 위치에 서서 후프를 비틀기도 합니다.
3. 우리는 고리를 돌리고 다리를 하나씩 들어올리며 행진을 시작합니다. 이 작업은 최소 5분 동안 수행되어야 합니다.
4. 위에서 설명한 운동과 동일한 작업을 수행합니다. 이번에는 다리를 곧게 들어 올립니다. 시간은 동일합니다. 5분입니다.

벨크로 웨이트.

벨크로가 있는 무게감 있는 커프는 엉덩이와 다리를 효과적으로 펌프질하는 데 도움이 됩니다. 요즘은 단돈 몇 푼도 안 들기 때문에 구매할만한 가치가 있습니다. 발목에 착용하고 온갖 종류의 스윙과 다리 외전으로 홈 트레이닝을 희석하여 저항을 극복합니다. 그런데 엉덩이의 경우 가장 좋은 방법은 각 다리를 번갈아 가며 뒤로 미는 동작입니다. 이 운동은 엉덩이를 위한 폭탄입니다! 노력하다...

글쎄, 이제 당신은 집에서도 몸을 완벽하게 갈고 닦을 수 있다는 것을 알고 있습니다. 따라서 우리의 팁을 활용하여 감히 더욱 아름다워지십시오. 앞으로는 아직 흥미로운 일들이 많이 남아 있습니다! 우리와 함께있어…