Hur pumpar man upp låren och rumpan hemma?

Håller med, varje kvinna vill ha en vacker rumpa och lår. När allt kommer omkring är detta ett utmärkt, dödligt vapen i kampen om mäns hjärtan. Men tyvärr vill de flesta av våra landsmän inte anstränga sig för detta, med hänvisning till det faktum att det finns så lite tid att spendera på att besöka ett gym eller en bodybuildingklubb. Dessutom kostar det mycket pengar. Lyckligtvis kan du få en "brasiliansk" rumpa genom att träna hemma. Du frågar: "hur pumpar man upp låren och rumpan hemma?" Svaret är med hjälp av ett enkelt gymnastikkomplex.

1. Går och springer.
2. Nu går vi vidare till styrkeövningar...
3. Hopprep.
4. Knäböj.
5. Utfall.
6. Använder en hula hoop.
7. Kardborrevikter.

Går och springer.

Den enklaste träningen är regelbunden promenad på morgonen eller kvällen. Huvudsaken är att bära lämpliga skor - helst sneakers. Aktiv gång tvingar musklerna i benen, skinkorna och vaderna att arbeta och flödet av blod och lymf till dessa områden ökar. En mer avancerad exponeringsmetod är att springa i ett lugnt, uppmätt tempo, som förutom att träna målmusklerna också bränner det hatade subkutana fettet i hela vår kropp på grund av dess aeroba effekt...

Nu går vi vidare till styrkeövningar...

Först och främst, värm upp. Som uppvärmningsövningar för sätesmusklerna används huvudsakligen samma gång eller löpning på plats. Längden är cirka 10 minuter. Därefter kan du utföra flera övningar för musklerna i rumpa, lår och ben...

Hopprep.

Att hoppa igenom det värmer upp sätes- och lårmusklerna samtidigt som man aktivt bränner fettavlagringar. Vi börjar med 1-2 tillvägagångssätt, med tiden ökar vi deras antal till 5.

Knäböj.

Knäböj är den mest effektiva övningen för att pumpa upp sätesmusklerna. När det utförs på rätt sätt blir låren och rumpan snabbt elastiska och tonade.

Efter en tid kan övningen vara något komplicerad:

Benen är placerade bredare än axlarna, ryggen är rak. Knäna vänder utåt. Huvudvillkoret för korrekt utförande är att smalbenen och låren bildar en rät vinkel vid huk. Du kan inte gå lägre.

För att uppnå maximal effekt bör alla knäböj göras så långsamt som möjligt. Ett annat alternativ för att öka belastningen är att använda extra vikter. Om du inte har hantlar spelar det ingen roll. Plocka upp plastflaskor fyllda med vatten. Eller så hjälper en gammal bra ryggsäck, där du kan lägga något tungt...

Utfall.

En klassisk övning som riktar sig specifikt mot rumpmusklerna och kan läggas till i din träningsplan eller hemma. Till skillnad från knäböj, som kan användas utan extra belastning, för utfall måste vi i alla fall definitivt ladda oss med något annat. Vattenflaskor och en ryggsäck från föregående punkt är helt enkelt nödvändiga för oss här. Balansera vikten, ta ett långt steg framåt, böj ditt bakre ben... I denna position, utför cykliska svängningar fram och tillbaka, känn hur halvorna av din häl är spända. Detta är det bästa sättet att pumpa upp en fast och vacker rumpa.

Använder en hula hoop.

1. Vi sprider våra ben så brett som möjligt och börjar slingra sig. Med benen spridda brett isär blir sätesmusklerna mycket spända, vilket ökar övningens effektivitet;
2. Fötterna axelbrett isär, pelarring och försök att sitta på huk samtidigt. Du måste sitta ner så lågt som möjligt och ändå vrida bågen i det nedre läget i ett par minuter. Sedan står vi i utgångsläget och vrider också bågen;
3. Vi snurrar bågen och börjar marschera och höjer benen en efter en. Detta måste göras i minst 5 minuter;
4. Vi gör samma sak som i övningen som beskrivs ovan, bara den här gången höjer vi raka ben. Tiden är densamma - 5 minuter.

Kardborrevikter.

Tyngda manschetter med kardborreband hjälper till att effektivt pumpa upp din rumpa och ben. Nuförtiden kostar de bara slantar, så det är definitivt värt att köpa dem... Vi sätter dem på anklarna och späder på vår hemmaträning med alla typer av svängningar och bortföranden av benen och övervinner motstånd. För skinkorna skulle förresten det bästa alternativet vara att trycka rörelser med varje ben omväxlande uppåt. Den här övningen är bara en bomb för din rumpa! Prova...

Nåväl, nu vet du att även hemma kan du vässa din kropp till perfektion. Och därför våga och bli vackrare med hjälp av våra tips. Det finns fortfarande mycket intressant framför oss! Stanna med oss…