Hogyan pumpálja fel a combját és a fenekét otthon?

Egyetértek, minden nő szép fenekre és combra vágyik. Végül is ez egy kiváló, halálos fegyver a férfiszívekért vívott harcban. De sajnos a legtöbb honfitársunk nem akar erőfeszítéseket tenni ebbe, arra hivatkozva, hogy olyan kevés idő jut egy fitneszterem vagy testépítő klub látogatására. Ráadásul sok pénzbe is kerül. Szerencsére otthoni edzéssel „brazil” popsihoz juthatsz. Azt kérdezi: "Hogyan pumpálja fel a combját és a fenekét otthon?" A válasz egy egyszerű gimnasztikai komplexum segítségével.

1. Séta és futás.
2. Most pedig térjünk át az erősítő gyakorlatokra...
3. Ugrókötél.
4. Guggolás.
5. Lunges.
6. Hula karika segítségével.
7. Tépőzáras súlyok.

Séta és futás.

A legegyszerűbb gyakorlat a rendszeres séta reggel vagy este. A lényeg az, hogy megfelelő cipőt viseljen - lehetőleg tornacipőt. Az aktív séta a láb, a fenék és a vádli izmait munkára kényszeríti, és fokozódik a vér és a nyirok áramlása ezekre a területekre. Fejlettebb expozíciós módszer a nyugodt, kimért tempóban való futás, amely a célizmok edzésén túl, aerob hatásának köszönhetően a gyűlölt bőr alatti zsírt is elégeti az egész testünkben...

Most pedig térjünk át az erősítő gyakorlatokra...

Először is bemelegítés. A farizmok bemelegítő gyakorlataként főként ugyanazt a gyaloglást vagy helyben futást alkalmazzák. Az időtartam körülbelül 10 perc. Ezt követően több gyakorlatot is végezhet a fenék, a comb és a láb izmait...

Ugrókötél.

A rajta átugrás felmelegíti a far- és a combizmokat, miközben aktívan égeti a zsírlerakódásokat. 1-2 megközelítéssel kezdjük, idővel 5-re növeljük a számukat.

Guggolás.

A guggolás a leghatékonyabb gyakorlat a farizmok felpumpálására. Helyes végrehajtás esetén a combok és a fenék gyorsan rugalmassá és tónusossá válnak.

Egy idő után a gyakorlat kissé bonyolult lehet:

A lábak szélesebbek, mint a vállak, a hát egyenes. A térdek kifelé fordulnak. A helyes kivitelezés fő feltétele, hogy guggoláskor a sípcsont és a comb derékszöget zárjon be. Nem mehet lejjebb.

A maximális hatás elérése érdekében minden guggolást a lehető leglassabban kell elvégezni. Egy másik lehetőség a terhelés növelésére további súlyok használata. Ha nincs súlyzód, az nem számít. Vegyen fel vízzel töltött műanyag palackokat. Vagy egy jó öreg hátizsák segít, ahová el lehet rakni valami nehéz dolgot...

Lunges.

Klasszikus gyakorlat, amely kifejezetten a fenékizmokat célozza meg, és hozzáadható edzéstervéhez vagy otthon is. Ellentétben a plusz terhelés nélkül használható guggolásokkal, kitöréseknél mindenesetre mindenképpen mással kell terhelnünk magunkat. Az előző pontból származó palack víz és egy hátizsák itt egyszerűen szükségesek számunkra. Egyensúlyozza a súlyt, tegyen egy hosszú lépést előre, hajlítsa be a hátsó lábát... Ebben a helyzetben hajtson végre ciklikus lendítéseket előre-hátra, érezve, hogy a sarka felei megfeszülnek. Ez a legjobb módja a feszes és gyönyörű popsi felpumpálásának.

Hula karika segítségével.

1. A lehető legszélesebbre tárjuk a lábunkat, és elkezdjük hula karikázni. Szélesen széttárt lábakkal a farizmok nagyon megfeszülnek, ami növeli a gyakorlat hatékonyságát;
2. A lábak vállszélességben, hula karikával és próbálj meg egyszerre guggolni. Le kell ülni a lehető legalacsonyabbra, és néhány percig még mindig az alsó helyzetben kell csavarni a karikát. Ezután a karikát is megcsavarva kiinduló helyzetbe állunk;
3. Megpörgetjük a karikát, és elkezdünk menetelni, egyesével felemelve a lábunkat. Ezt legalább 5 percig kell végezni;
4. Ugyanazt csináljuk, mint a fent leírt gyakorlatnál, csak ezúttal egyenes lábakat emelünk. Az idő ugyanaz - 5 perc.

Tépőzáras súlyok.

A súlyozott mandzsetta tépőzárral segít hatékonyan felpumpálni a fenekét és a lábát. Manapság már csak fillérekbe kerülnek, úgyhogy mindenképp megéri megvenni... Bokára tesszük, és az ellenállást leküzdve mindenféle kilengéssel, lábrablással hígítjuk az otthoni edzésünket. A fenék esetében egyébként a legjobb megoldás az lenne, ha az egyes lábakat felváltva felfelé tolná. Ez a gyakorlat csak egy bomba a fenekednek! Próbáld ki...

Nos, most már tudod, hogy akár otthon is tökéletesre élesítheted testedet. És ezért merj és válj szebbé tippjeink segítségével. Sok érdekes dolog van még hátra! Maradj velünk…