Jak doma napumpovat stehna a hýždě?

Souhlas, každá žena chce mít krásný zadek a stehna. Koneckonců, je to vynikající, smrtící zbraň v boji o mužská srdce. Ale bohužel většina našich krajanů do toho nechce vynakládat žádné úsilí s odkazem na skutečnost, že je tak málo času na návštěvu fitness nebo kulturistického klubu. Kromě toho to také stojí spoustu peněz. Naštěstí můžete „brazilský“ zadek získat cvičením doma. Ptáte se: "Jak napumpovat stehna a hýždě doma?" Odpověď je s pomocí jednoduchého gymnastického komplexu.

1. Chůze a běh.
2. Nyní přejdeme k silovým cvičením...
3. Skákací provaz.
4. Dřepy.
5. Výpady.
6. Pomocí hula hopu.
7. Závaží na suchý zip.

Chůze a běh.

Nejjednodušším cvičením je pravidelná procházka ráno nebo večer. Hlavní je nosit vhodnou obuv – nejlépe tenisky. Aktivní chůze nutí pracovat svaly nohou, hýždí a lýtek a zvyšuje se průtok krve a lymfy do těchto oblastí. Pokročilejším způsobem expozice je běh v klidném, odměřeném tempu, který kromě procvičování cílových svalů svým aerobním efektem spaluje i nenáviděný podkožní tuk v celém našem těle...

Nyní přejdeme k silovým cvičením...

V první řadě se zahřejte. Jako zahřívací cvičení pro hýžďové svaly se používá hlavně stejná chůze nebo běh na místě. Doba trvání je cca 10 minut. Poté můžete provádět několik cvičení pro svaly zadku, stehen a nohou...

Skákací provaz.

Skákáním se prohřívají hýžďové a stehenní svaly a zároveň aktivně spalují tukové zásoby. Začínáme s 1-2 přístupy, postupem času jejich počet zvyšujeme na 5.

Dřepy.

Dřepy jsou nejúčinnějším cvikem na napumpování hýžďových svalů. Při správném provedení se stehna a hýždě rychle stanou elastickými a tónovanými.

Po nějaké době může být cvičení mírně komplikované:

Nohy jsou umístěny šíře než ramena, záda jsou rovná. Kolena se otáčejí ven. Hlavní podmínkou správného provedení je, aby při dřepu svíraly holeně a stehna pravý úhel. Nemůžeš jít níž.

Pro dosažení maximálního účinku by měly být všechny dřepy prováděny co nejpomaleji. Další možností, jak zvýšit zátěž, je použití přídavných závaží. Pokud nemáte činky, nevadí. Seberte plastové lahve naplněné vodou. Nebo pomůže starý dobrý batoh, kam si dáte něco těžkého...

Výpady.

Klasické cvičení, které se zaměřuje speciálně na svaly zadku a lze jej přidat do vašeho tréninkového plánu nebo doma. Na rozdíl od dřepů, které se dají použít bez dodatečné zátěže, u výpadů se každopádně musíme zatížit něčím jiným. Lahve s vodou a batoh z předchozího bodu jsou tu pro nás prostě nezbytné. Vyrovnejte váhu, udělejte dlouhý krok vpřed, pokrčte zadní nohu... V této poloze provádějte cyklické švihy tam a zpět, vnímejte, jak jsou napjaté poloviny paty. To je nejlepší způsob, jak napumpovat pevný a krásný zadek.

Pomocí hula hopu.

1. Roztáhneme nohy co nejširší a začneme hula hoop. S široce rozkročenýma nohama se hýžďové svaly velmi napnou, což zvyšuje účinnost cvičení;
2. Chodidla na šířku ramen, hula hoop a snažte se zároveň dřepovat. Musíte si sednout co nejníže a ještě pár minut kroutit obruč ve spodní poloze. Poté stojíme ve výchozí poloze a také otočíme obruč;
3. Otočíme obruč a začneme pochodovat, jednu po druhé zvedneme nohy. To musí být provedeno po dobu nejméně 5 minut;
4. Děláme to samé jako ve výše popsaném cvičení, ale tentokrát zvedneme rovné nohy. Čas je stejný - 5 minut.

Závaží na suchý zip.

Zatížené manžety se suchým zipem vám pomohou efektivně napumpovat váš zadek a nohy. Dnes stojí pouhé haléře, takže se rozhodně vyplatí si je pořídit... Nasazujeme je na kotníky a domácí trénink ředíme všemožnými švihy a abdukcemi nohou, překonáváním odporu. Mimochodem, pro hýždě by nejlepší možností bylo tlačit pohyby s každou nohou střídavě dozadu. Tohle cvičení je prostě bomba pro váš zadek! Snaž se...

No, teď už víte, že i doma můžete své tělo vypilovat k dokonalosti. A proto se odvažte a staňte se krásnějšími s pomocí našich tipů. Před námi je ještě spousta zajímavých věcí! Zůstaň s námi…