自宅で太ももやお尻を引き締める方法は？

同意します、すべての女性は美しいお尻と太ももを持ちたいと思っています。結局のところ、これは男性の心を争うための優れた致命的な武器です。しかし、残念なことに、私たちの同胞のほとんどは、フィットネスルームやボディービルクラブを訪れるのに費やす時間が非常に少ないという事実を理由に、これに努力することを望んでいません。その上、お金もたくさんかかります。幸いなことに、自宅でトレーニングすることで「ブラジル人らしい」お尻を手に入れることができます。 「自宅で太ももやお尻を鍛えるにはどうすればいいですか?」答えは、簡単な体操施設の助けを借りてです。

1. 歩いたり走ったり。
2. さて、筋力トレーニングに移りましょう...
3. 縄跳び。
4. スクワット。
5. ランジ。
6. フラフープを使って。
7. ベルクロウェイト。

歩いたり走ったり。

最も簡単な運動は、朝または夕方に定期的に歩くことです。主なことは、適切な靴、できればスニーカーを履くことです。活発に歩くと脚、臀部、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、これらの領域への血液とリンパの流れが増加します。より高度な露出方法は、落ち着いて測定されたペースで走ることです。これにより、対象の筋肉をトレーニングすることに加えて、有酸素効果により体中の嫌われている皮下脂肪も燃焼します...

さて、筋力トレーニングに移りましょう...

まずはウォーミングアップ。臀部の筋肉の準備運動としては、主にその場で同じウォーキングやランニングが行われます。所要時間は約10分です。その後、お尻、太もも、脚の筋肉を鍛えるいくつかのエクササイズを実行できます。

縄跳び。

ジャンプすると臀部と太ももの筋肉が温まり、脂肪沈着物が積極的に燃焼されます。最初は 1 ～ 2 のアプローチから始め、時間の経過とともにその数を 5 に増やします。

スクワット。

スクワットは臀筋を鍛えるのに最も効果的な運動です。正しく行えば、太ももやお尻はすぐに弾力があり、引き締まります。

しばらくすると、演習が少し複雑になる可能性があります。

足は肩より広く置き、背中はまっすぐにします。膝は外側に向きます。正しく実行するための主な条件は、しゃがんだときにすねと太ももが直角を形成することです。これより下には行けません。

最大限の効果を得るには、すべてのスクワットをできるだけゆっくり行う必要があります。負荷を増やすもう 1 つのオプションは、追加のウェイトを使用することです。ダンベルを持っていなくても大丈夫です。水の入ったペットボトルを拾います。または、重いものを入れることができる古き良きバックパックも役立ちます...

ランジ。

特にお尻の筋肉をターゲットにした古典的なエクササイズで、トレーニングプランに追加したり、自宅で行うことができます。追加の負荷なしで使用できるスクワットとは異なり、ランジでは、いずれにせよ、何か他のもので負荷をかける必要があります。ここでは、水のボトルと前のポイントで使用したバックパックが必要です。体重のバランスをとり、前に大きく一歩踏み出し、後ろ足を曲げます...この位置で、かかとの半分がどのように緊張しているかを感じながら、前後に周期的にスイングします。これが引き締まった美しいお尻を作る最良の方法です。

フラフープを使って。

1. 私たちは足をできるだけ大きく広げてフラフープを始めます。脚を大きく広げると、臀部の筋肉が非常に緊張し、エクササイズの効果が高まります。
2. 足を肩幅に開き、フラフープをし、同時にしゃがんでみてください。できるだけ低い位置に座り、数分間低い位置でフープをひねる必要があります。次に、開始位置に立ち、フープをひねります。
3. 私たちは輪を回し、足を一本ずつ上げながら行進を始めます。これは少なくとも 5 分間行う必要があります。
4. 上記の練習と同じことを行いますが、今回は脚をまっすぐに上げます。時間は同じ5分です。

ベルクロウェイト。

ベルクロ付きの加重袖口は、お尻と脚を効果的にポンプアップするのに役立ちます。今ではほんの数ペニーの値段なので、買う価値は間違いなくあります。私たちはそれを足首に装着し、あらゆる種類のスイングや脚の外転で自宅トレーニングを薄め、抵抗を克服しています。ちなみに、お尻の場合は、両脚を交互に後ろに押し上げる動作が最適です。このエクササイズはお尻にとってまさに爆弾です！試す...

さて、自宅にいても体を完璧に鍛えることができることがわかりました。したがって、私たちのヒントの助けを借りて、あえてもっと美しくなってください。まだまだ面白いことがたくさんあります！私たちと居て…