Come pompare cosce e glutei a casa?

D'accordo, ogni donna vuole avere un bel sedere e delle cosce. Dopotutto, questa è un’arma eccellente e letale nella lotta per i cuori degli uomini. Ma, sfortunatamente, la maggior parte dei nostri compatrioti non vuole impegnarsi in questo, citando il fatto che c'è così poco tempo da dedicare alla visita di una sala fitness o di un club di bodybuilding. Oltretutto costa anche un sacco di soldi. Fortunatamente, puoi ottenere un sedere “brasiliano” allenandoti a casa. Ti chiedi: "come pompare cosce e glutei a casa?" La risposta è con l'aiuto di un semplice complesso ginnico.

1. Camminare e correre.
2. Ora passiamo agli esercizi di forza...
3. Salta la corda.
4. Squat.
5. Affondi.
6. Usando un hula-hoop.
7. Pesi in velcro.

Camminare e correre.

L'esercizio più semplice è camminare regolarmente al mattino o alla sera. La cosa principale è indossare scarpe adatte, preferibilmente scarpe da ginnastica. La camminata attiva costringe i muscoli delle gambe, dei glutei e dei polpacci a lavorare e aumenta il flusso di sangue e linfa in queste aree. Un metodo di esposizione più avanzato è la corsa a ritmo calmo e misurato che, oltre ad allenare i muscoli interessati, brucia anche l'odiato grasso sottocutaneo in tutto il corpo grazie al suo effetto aerobico...

Ora passiamo agli esercizi di forza...

Prima di tutto, riscaldati. Come esercizi di riscaldamento per i muscoli glutei, viene utilizzata principalmente la stessa camminata o corsa sul posto. La durata è di circa 10 minuti. Dopodiché potrai eseguire diversi esercizi per i muscoli dei glutei, delle cosce e delle gambe...

Salta la corda.

Saltare attraverso di esso riscalda i muscoli dei glutei e delle cosce, mentre brucia attivamente i depositi di grasso. Iniziamo con 1-2 approcci, col tempo aumentiamo il loro numero a 5.

Squat.

Gli squat sono l'esercizio più efficace per pompare i muscoli glutei. Se eseguiti correttamente, cosce e glutei diventano rapidamente elastici e tonici.

Dopo un po’ di tempo, l’esercizio può diventare leggermente complicato:

Le gambe sono posizionate più larghe delle spalle, la schiena è dritta. Le ginocchia si girano verso l'esterno. La condizione principale per una corretta esecuzione è che quando si accovaccia gli stinchi e le cosce formino un angolo retto. Non puoi andare più in basso.

Per ottenere il massimo effetto, tutti gli squat dovrebbero essere eseguiti il ​​più lentamente possibile. Un'altra opzione per aumentare il carico è utilizzare pesi aggiuntivi. Se non hai i manubri, non importa. Raccogli bottiglie di plastica piene d'acqua. Oppure ti verrà in aiuto un buon vecchio zaino, dove mettere qualcosa di pesante...

Affondi.

Un esercizio classico che mira specificamente ai muscoli dei glutei e può essere aggiunto al tuo programma di allenamento o a casa. A differenza degli squat, che possono essere utilizzati senza carico aggiuntivo, per gli affondi, in ogni caso, dobbiamo sicuramente caricarci con qualcos'altro. Qui per noi sono semplicemente necessarie le bottiglie d'acqua e lo zaino del punto precedente. Bilancia il peso, fai un lungo passo in avanti, piega la gamba posteriore... In questa posizione, esegui oscillazioni cicliche avanti e indietro, sentendo come sono tese le metà del tallone. Questo è il modo migliore per pompare un sedere sodo e bello.

Usando un hula-hoop.

1. Allarghiamo le gambe il più possibile e iniziamo a fare l'hula hoop. Con le gambe divaricate i muscoli glutei diventano molto tesi, il che aumenta l'efficacia dell'esercizio;
2. Piedi alla larghezza delle spalle, hula hoop e prova ad accovacciarsi allo stesso tempo. Devi sederti il ​​più in basso possibile e ruotare comunque il telaio nella posizione inferiore per un paio di minuti. Quindi ci troviamo nella posizione di partenza, ruotando anche il cerchio;
3. Giriamo il cerchio e iniziamo a marciare, alzando le gambe una per una. Questo deve essere fatto per almeno 5 minuti;
4. Facciamo la stessa cosa dell'esercizio sopra descritto, solo che questa volta alziamo le gambe dritte. Il tempo è lo stesso: 5 minuti.

Pesi in velcro.

I polsini zavorrati con velcro ti aiuteranno a pompare efficacemente i glutei e le gambe. Al giorno d'oggi costano pochi centesimi, quindi vale sicuramente la pena comprarli... Li mettiamo alle caviglie e diluiamo il nostro allenamento a casa con ogni tipo di oscillazioni e rapimenti delle gambe, superando la resistenza. Per i glutei, a proposito, l'opzione migliore sarebbe quella di spingere alternativamente i movimenti con ciascuna gamba verso l'alto. Questo esercizio è semplicemente una bomba per il tuo sedere! Tentativo...

Bene, ora sai che anche a casa puoi affinare il tuo corpo alla perfezione. E quindi, osate e diventate più belle con l'aiuto dei nostri consigli. Ci sono ancora molte cose interessanti davanti a noi! Resta con noi…