Jak napompować uda i pośladki w domu?

Zgadzam się, każda kobieta chce mieć piękny tyłek i uda. Przecież to doskonała, zabójcza broń w walce o męskie serca. Ale niestety większość naszych rodaków nie chce w to wkładać żadnego wysiłku, powołując się na fakt, że czasu na wizytę w sali fitness lub klubie kulturystycznym jest tak mało. Poza tym to też kosztuje mnóstwo pieniędzy. Na szczęście „brazylijski” tyłek można uzyskać ćwicząc w domu. Pytacie: „jak pompować uda i pośladki w domu?” Odpowiedź można znaleźć za pomocą prostego kompleksu gimnastycznego.

1. Chodzenie i bieganie.
2. Przejdźmy teraz do ćwiczeń siłowych...
3. Skakanka.
4. Przysiady.
5. Rzuca się.
6. Korzystanie z hula-hopu.
7. Obciążniki na rzepy.

Chodzenie i bieganie.

Najprostszym ćwiczeniem jest regularne chodzenie rano lub wieczorem. Najważniejsze jest noszenie odpowiednich butów – najlepiej tenisówek. Aktywny chód zmusza mięśnie nóg, pośladków i łydek do pracy, a także zwiększa się przepływ krwi i limfy do tych obszarów. Bardziej zaawansowaną metodą ekspozycji jest bieg w spokojnym, miarowym tempie, który oprócz treningu docelowych mięśni, ze względu na swoje działanie aerobowe, spala także znienawidzoną podskórną tkankę tłuszczową w całym naszym organizmie...

Przejdźmy teraz do ćwiczeń siłowych...

Przede wszystkim rozgrzej się. Jako ćwiczenia rozgrzewające mięśnie pośladkowe stosuje się głównie ten sam chód lub bieg w miejscu. Czas trwania wynosi około 10 minut. Po czym można wykonać kilka ćwiczeń na mięśnie pośladków, ud i nóg...

Skakanka.

Skakanie przez nią rozgrzewa mięśnie pośladków i ud, jednocześnie aktywnie spalając złogi tłuszczu. Zaczynamy od 1-2 podejść, z czasem zwiększamy ich liczbę do 5.

Przysiady.

Przysiady są najskuteczniejszym ćwiczeniem pompującym mięśnie pośladkowe. Prawidłowo wykonany uda i pośladki szybko stają się elastyczne i ujędrnione.

Po pewnym czasie ćwiczenie może być nieco skomplikowane:

Nogi rozstawione szerzej niż ramiona, plecy proste. Kolana są skierowane na zewnątrz. Głównym warunkiem prawidłowego wykonania jest to, aby podczas przysiadu golenie i uda tworzyły kąt prosty. Nie możesz zejść niżej.

Aby osiągnąć maksymalny efekt, wszystkie przysiady należy wykonywać tak wolno, jak to możliwe. Inną możliwością zwiększenia obciążenia jest zastosowanie dodatkowych obciążników. Jeśli nie masz hantli, nie ma to znaczenia. Zbieraj plastikowe butelki wypełnione wodą. Albo pomoże stary, dobry plecak, w którym zmieścisz coś ciężkiego...

Rzuca się.

Klasyczne ćwiczenie, które koncentruje się szczególnie na mięśniach pośladków i można je dodać do planu treningowego lub wykonać w domu. W przeciwieństwie do przysiadów, które można wykonywać bez dodatkowego obciążenia, w przypadku wypadów i tak zdecydowanie musimy obciążyć się czymś innym. Butelki wody i plecak z poprzedniego punktu są nam tu po prostu niezbędne. Zrównoważ ciężar ciała, zrób długi krok do przodu, ugnij tylną nogę... W tej pozycji wykonuj cykliczne kołysania w przód i w tył, czując, jak napięte są połówki pięty. To najlepszy sposób na podkręcenie jędrnego i pięknego tyłka.

Korzystanie z hula-hopu.

1. Rozkładamy nogi tak szeroko, jak to możliwe i zaczynamy hula-hop. Przy szeroko rozstawionych nogach mięśnie pośladkowe stają się bardzo napięte, co zwiększa efektywność ćwiczenia;
2. Rozstaw stopy na szerokość barków, hop hula-hop i jednocześnie spróbuj wykonać przysiad. Musisz usiąść jak najniżej i nadal przekręcać obręcz w dolnej pozycji przez kilka minut. Następnie stoimy w pozycji wyjściowej, również przekręcając obręcz;
3. Obracamy obręcz i zaczynamy maszerować, unosząc nogi jedna po drugiej. Należy to robić przez co najmniej 5 minut;
4. Robimy to samo co w ćwiczeniu opisanym powyżej, tylko tym razem unosimy proste nogi. Czas jest ten sam - 5 minut.

Obciążniki na rzepy.

Obciążone mankiety zapinane na rzep pomogą skutecznie podkręcić pośladki i nogi. Dziś kosztują grosze, więc zdecydowanie warto je kupić... Zakładamy je na kostki i urozmaicamy nasz trening w domu wszelkiego rodzaju wymachami i odwodzeniami nóg, pokonując opór. Nawiasem mówiąc, w przypadku pośladków najlepszą opcją byłyby ruchy wypychające każdą nogą naprzemiennie do tyłu. To ćwiczenie to po prostu bomba dla Twojego tyłka! Próbować...

Cóż, teraz już wiesz, że nawet w domu możesz wyostrzyć swoje ciało do perfekcji. Dlatego odważ się i stań się piękniejsza dzięki naszym wskazówkom. Przed nami jeszcze wiele ciekawych rzeczy! Zostań z nami…