Evdə bud və ombalarınızı necə pompalamaq olar?

Razılaşın, hər bir qadın gözəl kalça və budlara sahib olmaq istəyir. Axı bu, kişilərin qəlbi uğrunda mübarizədə əla, öldürücü silahdır. Ancaq təəssüf ki, həmvətənlərimizin çoxu fitnes salonuna və ya bodibildinq klubuna baş çəkmək üçün çox az vaxt sərf etdiyini əsas gətirərək, buna heç bir səy göstərmək istəmirlər. Üstəlik, bu da çoxlu pul tələb edir. Xoşbəxtlikdən, evdə məşq etməklə "Braziliyalı" kalçaya sahib ola bilərsiniz. Soruşursunuz: "evdə bud və ombalarınızı necə pompalamaq olar?" Cavab sadə gimnastika kompleksinin köməyi ilə olur.

1. Gəzinti və qaçış.
2. İndi keçək güc məşqlərinə...
3. İplə tullanmaq.
4. Çömbəlmək.
5. Ağciyərlər.
6. Hula halqasından istifadə.
7. Velcro çəkilər.

Gəzinti və qaçış.

Ən sadə məşq səhər və ya axşam müntəzəm gəzintidir. Əsas odur ki, uyğun ayaqqabı geyinmək - tercihen idman ayaqqabısı. Aktiv gəzinti ayaqların, ombaların və baldırların əzələlərini işləməyə məcbur edir və bu nahiyələrə qan və limfa axını artır. Daha təkmil məruz qalma üsulu, hədəf əzələləri məşq etməklə yanaşı, aerob effektinə görə bütün bədənimizdə nifrət etdiyimiz dərialtı yağları yandıran sakit, ölçülmüş templə qaçışdır...

İndi keçək güc məşqlərinə...

Əvvəlcə isinmək lazımdır. Gluteal əzələlər üçün istiləşmə məşqləri olaraq, əsasən eyni yeriş və ya qaçışdan istifadə olunur. Müddəti təxminən 10 dəqiqədir. Bundan sonra omba, bud və ayaq əzələləri üçün bir neçə məşq edə bilərsiniz...

İplə tullanmaq.

Onun vasitəsilə tullanmaq, yağ yataqlarını aktiv şəkildə yandırarkən gluteal və bud əzələlərini qızdırır. 1-2 yanaşma ilə başlayırıq, zaman keçdikcə onların sayını 5-ə çatdırırıq.

Çömbəlmək.

Çömbəlmə gluteal əzələləri pompalamaq üçün ən təsirli məşqdir. Düzgün icra edildikdə, bud və ombalar tez elastik və tonlanır.

Bir müddət sonra məşq bir qədər çətinləşə bilər:

Ayaqları çiyinlərdən daha geniş yerləşdirilir, arxa düzdür. Dizlər xaricə çevrilir. Düzgün icranın əsas şərti, çömbəlmə zamanı baldır və budların düzgün bir açı meydana gətirməsidir. Aşağı düşə bilməzsən.

Maksimum effekt əldə etmək üçün bütün squats mümkün qədər yavaş aparılmalıdır. Yükü artırmaq üçün başqa bir seçim əlavə çəkilərdən istifadə etməkdir. Əgər dumbbellləriniz yoxdursa, fərq etməz. Su ilə doldurulmuş plastik şüşələri götürün. Və ya yaxşı bir köhnə bel çantası kömək edəcək, ağır bir şey qoya bilərsiniz ...

Ağciyərlər.

Xüsusilə omba əzələlərini hədəf alan və məşq planınıza və ya evdə əlavə edilə bilən klassik bir məşq. Əlavə yük olmadan istifadə edilə bilən squatsdan fərqli olaraq, ağciyərlər üçün, hər halda, özümüzü mütləq başqa bir şeylə yükləmək lazımdır. Buradakı su şüşələri və əvvəlki nöqtədən bir kürək çantası bizim üçün sadəcə lazımdır. Ağırlığı tarazlayın, irəli uzun bir addım atın, arxa ayağınızı bükün... Bu vəziyyətdə, dabanınızın yarılarının necə gərgin olduğunu hiss edərək, irəli-geri tsiklik yelləncəklər edin. Bu, möhkəm və gözəl bir kalçanı pompalamaq üçün ən yaxşı yoldur.

Hula halqasından istifadə.

1. Ayaqlarımızı mümkün qədər geniş yayırıq və hula halqa etməyə başlayırıq. Ayaqları bir-birindən geniş yaydıqda, gluteal əzələlər çox gərginləşir, bu da məşqin effektivliyini artırır;
2. Ayaqları çiyin genişliyindən ayırın, hula halqa edin və eyni zamanda çömbəlməyə çalışın. Mümkün qədər aşağı oturmalı və halqanı bir neçə dəqiqə aşağı vəziyyətdə bükməlisiniz. Sonra başlanğıc mövqeyində dururuq, halqanı da bükürük;
3. Halqa fırladıb ayaqlarımızı bir-bir qaldıraraq yürüş etməyə başlayırıq. Bu ən azı 5 dəqiqə edilməlidir;
4. Yuxarıda təsvir edilən məşqdə olduğu kimi eyni şeyi edirik, yalnız bu dəfə düz ayaqları qaldırırıq. Vaxt eynidir - 5 dəqiqə.

Velcro çəkilər.

Velcro ilə çəkilmiş manşetlər omba və ayaqlarınızı effektiv şəkildə pompalamağa kömək edəcək. İndiki vaxtda onlar sadəcə qəpiklərə başa gəlir, buna görə də onları satın almağa mütləq dəyər ... Biz onları ayaq biləklərinə qoyuruq və müqaviməti aradan qaldıraraq, ayaqların hər cür yelləncəkləri və qaçırılması ilə ev məşqlərimizi sulandırırıq. Yeri gəlmişkən, omba üçün ən yaxşı seçim, hər bir ayaqla növbə ilə geriyə doğru itələmə hərəkətləri olardı. Bu məşq yalnız kalçanız üçün bir bombadır! Sınayın...

Bəli, indi bilirsiniz ki, hətta evdə bədəninizi mükəmməl şəkildə itiləyə bilərsiniz. Və buna görə də məsləhətlərimizin köməyi ilə cəsarət edin və daha gözəl olun. Qarşıda hələ çox maraqlı şeylər var! Bizimlə qal…