Təcrübəli bodibilderdən ətraflı araşdırma: Hansı geyner daha yaxşıdır?

Şübhəsiz ki, əzələ kütləsi qazanmaqda çətinlik çəkən insanların əksəriyyəti ən azı bir dəfə bu məhsul haqqında eşitmişlər, lakin hər kəs onun nə olduğunu və "nə ilə yeyildiyini" yaxşı təsəvvür etmir. Bu vasitə deyəndə çoxlarının ağlına gələn ilk şey çəki artımıdır, gəlin fikirləşək: bu fikirlər nə dərəcədə doğrudur? Hansı geynerin daha yaxşı olduğunu və haradan alınacağını anlayacağıq, həmçinin digər vacib detallar haqqında danışacağıq, məsələn: tərkibi, farmakoloji hərəkətləri, qəbul müddəti və daha çox.

1. Tərif və funksiyalar.
2. Qısa tarix kursu.
3. Bu əlavə kimə lazımdır?
4. Hansı daha yaxşıdır?
5. Seçim meyarları.
6. Evdə özümüz edirik.
7. Necə istifadə etməli?
8. Sağlamlığa zərəri varmı?
9. Ağıllı şəkildə necə qənaət etmək olar?
10. Nəticələr.
11. Mündəricat:

Tərif və funksiyalar.

Geyner adı ingilis dilindən gəlir, böyümə deməkdir; əslində bu, bir çox digər elementlərin əlavə edilməsi ilə zülal və karbohidratlardan ibarət idman qidası növüdür: vitaminlər, minerallar, amin turşuları, kreatin və müəyyən miqdarda yağ. . Bu dərmanın əsas məqsədi enerji ehtiyatlarını tez bir zamanda kompensasiya etmək və əzələ kütləsini artırmaqdır. Zülal və karbohidratların uyğunluğu ilə bağlı müstəqil tədqiqatlar aparıldı ki, bu da onların birləşməsinin effektivliyini ortaya qoydu.

Qısa tarix kursu.

Geynerlərin istehsalının tarixi olduqca uzundur, buna görə də bu gün müasir idman qidası istehsalçıları keçmişdə baş vermiş səhvlərdən qaçmağı bacarırlar, yəni:

1. şübhəsiz məhsulun keyfiyyətinə təsir edən ucuz protein növlərindən istifadə edərək bu əlavələrin istehsalı,
2. kalorilərdə son dərəcə sadə və ucuz artım üçün şəkər və yağ ilə həddindən artıq doyma. Bu tərkibə malik məhsulun bir porsiyası asanlıqla üç mindən çox kalori ehtiva edə bilər!

Qəribədir ki, hətta indi idman qidası rəflərində belə keyfiyyətsiz maddələr tapa bilərsiniz, lakin bodibildinqçilərin zövqünə görə yüksək bioloji dəyər, xüsusi karbohidratlar və digər yüksək məhsullarla təmin etdikləri zülalın keyfiyyətinə hörmət etməyə layiq şirkətlər də var. -keyfiyyətli maddələr.

Bu əlavə kimə lazımdır?

Geynerləri kim və nə üçün götürməlidir? Problemli piy yığılmalarından əziyyət çəkmədən son dərəcə qısa müddətdə əzələ kütləsini artırmaq istəyən və ektomorf (nazik quruluş) olan insanlar heç bir qorxmadan bu idman əlavəsindən effektiv şəkildə istifadə edə bilərlər. Bu, ilk növbədə onlara yönəlib.

Kilolu və ya endomorf olan insanlar üçün onlar geyner qəbul etməməlidirlər, əks halda əlavənin tərkibindəki karbohidratların çoxu dərialtı yağda saxlanacaq, ona görə də zülalları təmiz formada qəbul etmək və əsasən yavaş karbohidratlar qəbul etmək daha yaxşıdır. Bu əlavə belə insanlar üçün kontrendikedir.

İdmançılar.

Maraqlı bir fakt: bu əlavəni təkcə güc idman növlərinin tərəfdarları deyil, həm də aerobik məşqlərlə məşğul olanlar qəbul edə bilər:

1. üzgüçülər,
2. boksçular,
3. futbolçular,
4. velosipedçilər,
5. qaçışçılar,
6. xokkey oyunçuları
7. yüngül atletika idmançıları
8. və s.

Birincisi, planlaşdırılmış yüklərdən əvvəl istifadəsi məşq (oyunlar) zamanı və əzələləri bərpa etdikdən sonra yüksək enerji səviyyəsini saxlamağa imkan verir. Pəhrizə riayət etməklə, bu cür idman növlərinin nümayəndələri çəkilərini istənilən səviyyədə asanlıqla "saxlaya" bilərlər.

Hansı daha yaxşıdır?

İndi bu məhsulun nə olduğunu başa düşdükdən sonra suala keçək: hansı qazanc daha yaxşıdır? İlk öncə başa düşməliyik ki, onu hansı meyarlarla qiymətləndirmək olar? - biz bədən qurucuları üçün bu, ilk növbədə, protein tərkibi, şəkər, istehsalçı və qiymətdir.

Bir çox yeni başlayanlar xidmət ölçüsünə əhəmiyyət verirlər, lakin bu parametr geynerləri müqayisə etmək üçün istifadə edilməməlidir, çünki onların ölçüləri çox fərqlidir və müvafiq olaraq 30 ilə 200 qram arasında dəyişir, daha böyük bir porsiyada daha çox protein və karbohidrat olacaq, lakin, buna baxmayaraq, bir çoxları satın alınır. Bir idman qidası mağazasına gəlsəniz və ya İnternetdə təklif olunan məhsullara baxsanız, yalnız 100 qammaya düşən maddələrin faizi ilə müqayisə edin, bir çox şirkət hiyləgərdir və bir porsiyaya nisbətdə tərkibi göstərir, lakin bu qorxulu deyil, çünki belə bir hissənin çəkisini bilməklə yenidən hesablamaq çətin deyil.

Seçim meyarları.

İndi kriteriyalara keçək. Unutmayın: zülal nə qədər çox olsa, bir o qədər yaxşıdır, 20% -dən az olmamalıdır, lakin 30% olduqda daha yaxşıdır. Daha az proteinlə, əzələdən çox bədən yağından kökəlmə riskiniz var.

Diqqətinizi ilk növbədə parlaq, gözəl bankaya deyil, aşağıdakılara yönəldin:

1. istehsalçının özü,
2. ərzaq bazarında nə qədərdir,
3. və bu barədə necə danışırlar, müxtəlif forumlarda müxtəlif fikirlər eşidə bilərsiniz.

^{Unutmayın: zaman və istehlakçılar tərəfindən sınaqdan keçirilmiş məhsullar daha az xoşagəlməz sürprizlər gətirəcəkdir.}

Evdə özümüz edirik.

Qiymətə gəlincə, qeyd edirik ki, geyner zülaldan bir qədər bahadır və siz ondan daha çox yemək məcburiyyətində qalacaqsınız. Çox bahalı məhsullar götürməyin, düstura görə ən yaxşı variantı tapın: qiymət-keyfiyyət. Əgər çox pulunuz yoxdursa, əvvəlcə zülal və təmiz karbohidratlar alaraq evdə öz geynerinizi yaratmağa cəhd edə bilərsiniz. Bu preparatın üstünlüyü ondan ibarətdir ki, konsistensiyanı istədiyiniz kimi seçə bilərsiniz, istənilən mövcud zülal seçin və s. Ancaq hələ də yaşıl bir başlanğıcsınızsa, təcrübə etməmək daha yaxşıdır, bu işi idman qidası istehsalçıları tərəfindən təmsil olunan mütəxəssislərə həvalə edin.

Necə istifadə etməli?

Hansı məhsulun məqsədlərinizə ən uyğun olduğuna qərar verdikdən sonra onu necə düzgün qəbul edəcəyinizi başa düşməlisiniz. Bodibildinq, fitnes və pauerliftinqdə geyner qəbul etmək üçün ən uyğun vaxtın məşqdən 5-10 dəqiqə sonra olduğuna inanılır, çünki elm adamlarının fikrincə, bu idman əlavəsinin etdiyi protein-karbohidrat pəncərəsi məhz o zaman açılır. mükəmməl doldurma işi:

1. idmançının gücünü bərpa edəcək,
2. əzələ toxuması,
3. katabolik prosesləri dayandırır,
4. sərf olunan enerjini dolduracaq.

Bu pəhriz əlavəsini məşqdən əvvəl də qəbul etmək olar, çünki bədən əhəmiyyətli miqdarda karbohidratlar alacaq və bu, daha intensiv məşq etməyə imkan verəcək, zülal məşq zamanı katabolizmi boğmağa kömək edəcək, lakin yağın artması ehtimalı var, çünki yağ itkisi baş verməyəcək.

Geyner hazırlamaq sadədir: toz süddə (su, şirə) seyreltilir, bundan sonra tamamilə istifadəyə hazırdır. Orta hesabla bir porsiya 30 qram protein və 70 qram karbohidratdan ibarətdir, qalanı vitaminlər və s. Tövsiyə olunan dozaları aşmamalısınız, çünki dərman sadəcə tamamilə udulmayacaqdır.

Bu idman əlavəsi kreatinə yaxşı uyğun gəlir, bəzi istehsalçılar onu qəsdən tərkibə əlavə edirlər. Bu, ilk növbədə, zülal və karbohidratların kreatinin daha yaxşı mənimsənilməsinə kömək etməsi ilə bağlıdır. Maddə vitamin-mineral və anabolik komplekslərlə yaxşı gedir.

Sağlamlığa zərəri varmı?

Gainers təhlükəli deyil və sağlamlığa zərər vermir, baxmayaraq ki, komponentlərə fərdi dözümsüzlük mümkündür. Dərhal qeyd edək ki, internetin və sarı kağız daşıyıcıların bu qədər dolu olduğu bu əlavənin qəbulu nəticəsində qaraciyərə, ürəyə, qara ciyərə zərər, iktidarsızlıq uydurmadan başqa bir şey deyil, çünki onlardan gələn zərər də eyniləşdirilə bilər. ətin və ya arpanın zərəri.

Ağıllı şəkildə necə qənaət etmək olar?

Nəhayət, geyner əslində zülal və karbohidratların “qarışığı” olduğundan və onun qiyməti demək olar ki, zülalla eyni olduğundan, onun satın alınmasının iqtisadi cəhətdən mümkün olmadığına inanırıq. Zülal almaq və karbohidrat ehtiyatlarını təbii qidadan artırmaq daha yaxşıdır, lakin bu çətinliklərə çox vaxtınız yoxdursa, həmişə hazır pəhriz əlavəsi almaq imkanınız var. Beləliklə, özünüz qərar verin:

1. Pulunuza qənaət edin və vaxtınızı sərf edin.

Və ya

1. Dəyərli vaxtınıza qənaət edin və daha çox ödəyin.

Nəticələr.

Unutmayın: yalnız yaxşı axtarış edərək və müxtəlif variantları sınamaqla hansı dərmanın sizin üçün daha uyğun olduğunu başa düşə bilərsiniz, çünki yalnız yüksək keyfiyyətli idman qidası məhsulları bizim idman növündə istədiyiniz nəticələrə nail olmağa kömək edəcək.

Mündəricat:

1. Başlamaq.
2. Tərif.
3. Hekayə.
4. Kimə lazımdır?
5. İdmançılar.
6. Hansı daha yaxşıdır?
7. Seçim meyarları.
8. Öz əllərimlə.
9. Necə istifadə etməli?
10. Zərərlidirmi?
11. qənaət edirik.