Nghiên cứu chi tiết từ một vận động viên thể hình giàu kinh nghiệm: Gainer nào tốt nhất?

Không còn nghi ngờ gì nữa, hầu hết những người khó tăng cơ đều đã ít nhất một lần nghe nói về sản phẩm này, nhưng không phải ai cũng hiểu rõ về nó là gì và “nó ăn với gì”. Điều đầu tiên mà nhiều người nghĩ đến khi nhắc đến phương thuốc này là tăng cân, hãy cùng xem xét: những ý tưởng này đúng đến mức nào? Chúng ta sẽ tìm ra loại Gainer nào tốt hơn và mua ở đâu, đồng thời nói về các chi tiết quan trọng khác, chẳng hạn như: thành phần, tác dụng dược lý, thời gian dùng và nhiều thông tin khác.

1. Định nghĩa và chức năng.
2. Một khóa học ngắn hạn về lịch sử
3. Ai cần bổ sung này?
4. Cái nào tốt hơn?
5. Tiêu chí lựa chọn.
6. Chúng tôi tự làm ở nhà.
7. Làm thế nào để sử dụng?
8. Có gây hại gì cho sức khỏe không?
9. Làm thế nào để tiết kiệm một cách khôn ngoan?
10. Kết luận.
11. Mục lục:

Định nghĩa và chức năng.

Tên Gainer xuất phát từ tiếng Anh Gain, có nghĩa là tăng trưởng, thực chất là một loại dinh dưỡng thể thao bao gồm protein và carbohydrate có bổ sung thêm nhiều yếu tố khác: vitamin, khoáng chất, axit amin, creatine và một lượng chất béo nhất định. . Mục tiêu chính của loại thuốc này là nhanh chóng bù đắp năng lượng dự trữ và tăng khối lượng cơ bắp. Các nghiên cứu độc lập đã được tiến hành liên quan đến khả năng tương thích của protein và carbohydrate, cho thấy hiệu quả của sự kết hợp giữa chúng.

Một khóa học ngắn hạn về lịch sử

Lịch sử sản xuất tăng cơ đã khá lâu nên ngày nay các nhà sản xuất dinh dưỡng thể thao hiện đại đã tránh được những sai lầm đã từng xảy ra trong quá khứ, đó là:

1. việc sản xuất các chất bổ sung này bằng cách sử dụng các loại protein rẻ tiền, chắc chắn đã ảnh hưởng đến chất lượng của sản phẩm,
2. quá bão hòa với đường và chất béo để tăng lượng calo cực kỳ đơn giản và rẻ tiền. Một khẩu phần sản phẩm có thành phần này có thể dễ dàng chứa hơn ba nghìn calo!

Thật kỳ lạ, ngay cả trên kệ dinh dưỡng thể thao, bạn vẫn có thể tìm thấy những chất chất lượng thấp như vậy, nhưng để làm hài lòng những người tập thể hình, cũng có những công ty đáng được tôn trọng về chất lượng protein mà họ cung cấp với giá trị sinh học cao, carbohydrate đặc biệt và các loại cao khác. - chất lượng.

Ai cần bổ sung này?

Ai nên lấy cổ phiếu tăng giá và tại sao? Những người muốn tăng khối lượng cơ bắp trong thời gian cực ngắn mà không gặp vấn đề về tích tụ mỡ và những người có cơ thể ectomorph (thân hình gầy) có thể sử dụng sản phẩm bổ sung thể thao này một cách hiệu quả mà không phải lo lắng. Nó chủ yếu nhắm vào họ.

Đối với những người thừa cân hoặc thuộc tạng người nội tạng thì không nên dùng Gainer, nếu không phần lớn carbohydrate có trong thực phẩm bổ sung sẽ được tích trữ ở lớp mỡ dưới da, vì vậy tốt hơn hết bạn nên bổ sung protein ở dạng nguyên chất và chủ yếu sử dụng carbohydrate chậm. Bổ sung này là chống chỉ định cho những người như vậy.

Vận động viên.

Một sự thật thú vị: phần bổ sung này không chỉ có thể được sử dụng bởi những người đam mê các môn thể thao sức mạnh mà còn bởi những người tham gia tập thể dục nhịp điệu:

1. người bơi lội,
2. võ sĩ quyền anh,
3. cầu thủ bóng đá,
4. người đi xe đạp,
5. người chạy bộ,
6. cầu thủ khúc côn cầu
7. vận động viên điền kinh
8. vân vân.

Thứ nhất, việc sử dụng nó trước khi tải theo kế hoạch giúp bạn có thể duy trì mức năng lượng cao trong quá trình luyện tập (trò chơi) và sau khi phục hồi cơ bắp. Bằng cách tuân thủ chế độ ăn kiêng, đại diện của những môn thể thao như vậy có thể dễ dàng “giữ” cân nặng của mình ở mức mong muốn.

Cái nào tốt hơn?

Bây giờ, khi đã hiểu sản phẩm này là gì, chúng ta hãy chuyển sang câu hỏi: Gainer nào tốt hơn? Đầu tiên chúng ta cần hiểu đánh giá nó bằng những tiêu chí gì? - đối với chúng tôi, những người tập thể hình, trước hết là hàm lượng protein, đường, nhà sản xuất và giá thành.

Nhiều người mới bắt đầu coi trọng khẩu phần ăn, nhưng không nên sử dụng thông số này để so sánh những người tăng cân, vì kích thước của chúng rất khác nhau và dao động tương ứng từ 30 đến 200 gram, trong khẩu phần lớn hơn sẽ có nhiều protein và carbohydrate hơn, nhưng, tuy nhiên, nhiều người đã mua nó. Nếu bạn đến một cửa hàng dinh dưỡng thể thao hoặc xem các sản phẩm được cung cấp trên Internet, chỉ so sánh theo tỷ lệ phần trăm chất trên 100 gamma, nhiều công ty đã xảo quyệt và chỉ ra thành phần liên quan đến một khẩu phần, nhưng điều này không đáng sợ vì không khó để tính toán lại khi biết trọng lượng của một phần như vậy.

Tiêu chí lựa chọn.

Bây giờ chúng ta hãy đi qua các tiêu chí. Hãy nhớ: càng nhiều protein thì càng tốt, không nên dưới 20% nhưng khi có 30% thì càng tốt. Với ít protein hơn, bạn có nguy cơ tăng cân do mỡ trong cơ thể hơn là cơ bắp.

Hãy chú ý chủ yếu không phải vào chiếc bình sáng sủa, đẹp đẽ mà là:

1. bản thân nhà sản xuất,
2. nó tồn tại bao lâu trên thị trường thực phẩm,
3. và cách họ nói về nó, bạn có thể nghe những ý kiến ​​​​khác nhau trên các diễn đàn khác nhau.

^{Hãy nhớ rằng: sản phẩm được thử nghiệm theo thời gian và người tiêu dùng sẽ ít gây bất ngờ khó chịu hơn.}

Chúng tôi tự làm ở nhà.

Về giá thành, chúng tôi lưu ý rằng chất tăng giá đắt hơn protein một chút và bạn sẽ phải ăn nhiều hơn. Đừng lấy những sản phẩm quá đắt tiền, hãy tìm phương án tốt nhất theo công thức: giá cả-chất lượng. Nếu không có nhiều tiền, bạn có thể thử tự làm tăng cơ ngay tại nhà bằng cách mua protein và carbohydrate nguyên chất trước. Ưu điểm của việc chuẩn bị này là bạn có thể chọn độ đặc theo ý muốn, chọn bất kỳ loại protein nào có sẵn, v.v., tức là tạo ra “chất tăng cơ cho chính mình” càng nhiều càng tốt. Nhưng nếu bạn vẫn là người mới bắt đầu chơi xanh, thì tốt hơn hết bạn không nên thử nghiệm mà hãy giao phó vấn đề này cho các chuyên gia được đại diện bởi các nhà sản xuất dinh dưỡng thể thao.

Làm thế nào để sử dụng?

Sau khi đã quyết định sản phẩm nào phù hợp nhất với mục đích của mình, bạn cần hiểu cách sử dụng sản phẩm đó một cách chính xác. Người ta tin rằng trong thể hình, thể hình và cử tạ, thời điểm thích hợp nhất để tăng cơ là 5-10 phút sau khi tập luyện, bởi vì theo các nhà khoa học, đó là lúc mà cửa sổ protein-carbohydrate mở ra, điều mà thực phẩm bổ sung thể thao này làm được. một công việc tuyệt vời để lấp đầy:

1. nó sẽ phục hồi sức mạnh của vận động viên,
2. mô cơ,
3. dừng quá trình dị hóa,
4. sẽ bổ sung năng lượng lãng phí.

Thực phẩm bổ sung này cũng có thể được dùng trước khi tập luyện, vì cơ thể sẽ nhận được một lượng carbohydrate đáng kể, và điều này sẽ cho phép bạn tập luyện cường độ cao hơn, protein sẽ giúp ngăn chặn quá trình dị hóa trong khi tập luyện, nhưng có khả năng tăng mỡ, vì việc giảm mỡ sẽ không xảy ra.

Việc chuẩn bị chất tăng trắng rất đơn giản: bột được pha loãng trong sữa (nước, nước trái cây), sau đó hoàn toàn sẵn sàng để sử dụng. Trung bình, một khẩu phần bao gồm 30 gam protein và 70 gam carbohydrate, phần còn lại là vitamin, v.v. Bạn không nên vượt quá liều khuyến cáo, vì thuốc sẽ không được hấp thu hoàn toàn.

Bổ sung thể thao này tương thích tốt với creatine, một số nhà sản xuất cố tình thêm nó vào chế phẩm. Điều này chủ yếu là do protein và carbohydrate giúp creatine được hấp thụ tốt hơn. Chất này hoạt động tốt với các phức hợp vitamin-khoáng chất và đồng hóa.

Có gây hại gì cho sức khỏe không?

Gainers không nguy hiểm và không gây hại cho sức khỏe, mặc dù có thể không dung nạp cá nhân với các thành phần. Chúng ta hãy lưu ý ngay rằng tổn thương về gan, tim, gan, bất lực do dùng chất bổ sung này, thứ mà Internet và các phương tiện truyền thông báo vàng tràn ngập, không gì khác hơn là hư cấu, bởi vì tác hại từ chúng có thể tương đương với tác hại của thịt hoặc lúa mạch.

Làm thế nào để tiết kiệm một cách khôn ngoan?

Cuối cùng, vì thực chất tăng cơ là một “hỗn hợp” protein và carbohydrate và giá của nó gần như ngang bằng với protein nên chúng tôi tin rằng việc mua nó là không khả thi về mặt kinh tế. Tốt hơn hết bạn nên mua protein và bổ sung lượng carbohydrate dự trữ từ thực phẩm tự nhiên, tuy nhiên, nếu bạn không có nhiều thời gian cho những rắc rối này thì bạn luôn có cơ hội mua thực phẩm bổ sung làm sẵn. Vì vậy hãy tự mình quyết định:

1. Tiết kiệm tiền và dành thời gian của bạn.

Hoặc

1. Tiết kiệm thời gian quý báu và trả nhiều tiền hơn.

Kết luận.

Hãy nhớ rằng: chỉ bằng cách tìm kiếm kỹ và thử các lựa chọn khác nhau, bạn mới có thể biết loại thuốc nào phù hợp nhất với mình, bởi vì chỉ những sản phẩm dinh dưỡng thể thao chất lượng cao mới giúp bạn đạt được kết quả mong muốn trong môn thể thao của chúng ta.

Mục lục:

1. Bắt đầu.
2. Sự định nghĩa.
3. Câu chuyện.
4. Ai cần nó?
5. Vận động viên.
6. Cái nào tốt hơn?
7. Tiêu chí lựa chọn.
8. Bằng chính đôi tay của tôi.
9. Làm thế nào để sử dụng?
10. Nó có hại không?
11. Chúng tôi tiết kiệm.