Cách thay đổi kích thước và hình dạng của mông và hông. Băng hình

Cách thay đổi kích thước và hình dạng của mông và hông. Băng hình.

Mông và eo là những khu vực gây rắc rối cho nhiều phụ nữ. Một lối sống ít vận động và thiếu tập thể dục có thể dẫn đến sự tích tụ chất béo ở những khu vực này. Tuy nhiên, với việc tập luyện phù hợp, bạn có thể có được đôi chân, mông và eo thon thả và săn chắc.

Huấn luyện viên thể hình người Mỹ Kim Lyons đã chuẩn bị cho chúng ta một bộ bài tập giúp tăng cường và săn chắc cơ mông và đùi. Khu phức hợp này bao gồm tám bài tập phải được thực hiện trong 20 phút 4 lần một tuần. Trong bài viết này chúng ta sẽ xem xét một số bài tập này.

Bài tập đầu tiên là nâng bắp chân. Đứng thẳng, đặt hai chân rộng bằng vai, hai tay chống hông. Sau đó nhấc gót chân lên, giữ nguyên vị trí trên trong vài giây rồi hạ gót chân xuống. Bài tập này tốt cho khớp gối, bơm cơ ngoài của chân và mông.

Bài tập thứ hai là nâng mông. Đứng thẳng, đặt hai chân rộng bằng vai, hai tay chống hông. Sau đó thực hiện động tác nửa ngồi xổm, hạ người xuống với hai chân duỗi thẳng, sau đó bắt đầu nâng mông lên, lại hạ người xuống thành tư thế nửa ngồi xổm. Bài tập này rèn luyện cơ bắp chân và mông.

Bài tập thứ ba là lunges. Bước về phía trước, hạ đầu gối xuống sàn, sau đó bước lên chân trước và giữ trong vài giây, sau đó quay lại vị trí ban đầu và lặp lại với chân kia. Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp chân và mông.

Bài tập thứ tư là nâng hai chân sang một bên. Đứng thẳng với hai tay chống hông. Sau đó di chuyển một chân sang một bên, thực hiện động tác nửa ngồi xổm và nhấc chân đó sang một bên, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập cho chân còn lại. Bài tập này rèn luyện cơ bắp chân và mông.

Bài tập thứ năm là nâng chân lên lưng. Đứng thẳng với hai tay chống hông. Sau đó thực hiện động tác nửa ngồi xổm và nhấc một chân lên lưng, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập ở chân còn lại. Bài tập này rèn luyện cơ bắp chân và mông.

Bài tập thứ sáu là squats và nâng chân. Thực hiện động tác squat, sau đó đứng duỗi thẳng hai chân và uốn cong một chân, nâng đầu gối lên cao nhất có thể. Sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập cho chân kia. Bài tập này rèn luyện cơ mông và cơ ngang bụng.

Bài tập thứ bảy là nâng chân sang một bên. Đứng nghiêng về phía giá đỡ, sau đó đặt tay lên giá đỡ và nhấc một chân sang một bên, sau đó quay lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập ở chân còn lại. Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp chân và mông.

Bài tập thứ tám là squats và nâng chân. Thực hiện động tác squat, sau đó đứng duỗi thẳng hai chân và nhấc một chân sang một bên, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập với chân còn lại. Bài tập này rèn luyện cơ bắp chân và mông.

Nếu bạn muốn thay đổi hình dạng và kích thước của mông và đùi thì tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn đạt được kết quả như mong muốn. Bộ bài tập mà chúng tôi đã xem xét có thể thực hiện tại nhà, bạn cần dành 20 phút cho nó, 4 lần một tuần. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu tập luyện, hãy nhớ tham khảo ý kiến ​​​​của chuyên gia và tìm hiểu kỹ thuật chính xác để thực hiện các bài tập. Chúng tôi chúc bạn may mắn nhất trong việc đạt được mục tiêu tập thể dục của mình!