Como alterar o tamanho e a forma das nádegas e quadris. Vídeo

Como alterar o tamanho e a forma das nádegas e quadris. Vídeo.

As nádegas e a cintura são áreas problemáticas para muitas mulheres. O sedentarismo e a falta de exercícios podem levar ao acúmulo de depósitos de gordura nessas áreas. No entanto, com o treino certo você pode conseguir pernas, nádegas e cintura delgadas e tonificadas.

A preparadora física americana Kim Lyons preparou para nós um conjunto de exercícios que vão ajudar a fortalecer e enrijecer os músculos das nádegas e coxas. Este complexo é composto por oito exercícios que devem ser realizados durante 20 minutos, 4 vezes por semana. Neste artigo veremos alguns desses exercícios.

O primeiro exercício é a elevação da panturrilha. Fique em pé, coloque os pés na largura dos ombros e as mãos nos quadris. Em seguida, levante os calcanhares, fique no topo por alguns segundos e depois abaixe-se sobre os calcanhares. Este exercício é bom para as articulações dos joelhos, estimula os músculos externos das pernas e nádegas.

O segundo exercício é levantar as nádegas. Fique em pé, coloque os pés na largura dos ombros e as mãos nos quadris. Em seguida, faça meio agachamento, abaixe-se com as pernas estendidas, depois comece a levantar as nádegas, abaixe-se novamente em meio agachamento. Este exercício treina os músculos das pernas e das nádegas.

O terceiro exercício são estocadas. Dê um passo à frente, abaixe o joelho até o chão, depois pise na perna da frente e segure por alguns segundos, depois retorne à posição inicial e repita com a outra perna. Este exercício ajuda a fortalecer os músculos das pernas e das nádegas.

O quarto exercício é levantar as pernas para o lado. Fique em pé com as mãos nos quadris. Em seguida, mova uma perna para o lado, faça meio agachamento e levante essa perna para o lado, depois volte à posição inicial e repita o exercício com a outra perna. Este exercício treina os músculos das pernas e das nádegas.

O quinto exercício é levantar as pernas até as costas. Fique em pé com as mãos nos quadris. Em seguida, faça meio agachamento e coloque uma perna sobre as costas, depois volte à posição inicial e repita o exercício com a outra perna. Este exercício treina os músculos das pernas e das nádegas.

O sexto exercício é o agachamento com elevação das pernas. Faça um agachamento, fique em pé com as pernas estendidas e dobre uma perna, levantando o joelho o mais alto possível. Em seguida, volte à posição inicial e repita o exercício com a outra perna. Este exercício treina os músculos das nádegas e os músculos transversais do abdômen.

O sétimo exercício é levantar as pernas para o lado. Fique de lado no apoio, depois coloque as mãos no apoio e levante uma perna para o lado, depois volte à posição inicial e repita o exercício na outra perna. Este exercício ajuda a fortalecer os músculos das pernas e das nádegas.

O oitavo exercício é o agachamento com elevação das pernas. Faça um agachamento, fique em pé com as pernas estendidas e levante uma perna para o lado, depois volte à posição inicial e repita o exercício com a outra perna. Este exercício treina os músculos das pernas e das nádegas.

Se você deseja alterar a forma e o tamanho das nádegas e coxas, os exercícios regulares o ajudarão a alcançar os resultados desejados. O conjunto de exercícios que consideramos pode ser realizado em casa, sendo necessário dedicar 20 minutos a ele 4 vezes por semana. Porém, antes de iniciar o treinamento, consulte um especialista e aprenda a técnica correta para a realização dos exercícios. Desejamos-lhe boa sorte para alcançar seus objetivos de condicionamento físico!