Как да промените размера и формата на дупето и бедрата си. Видео

Как да промените размера и формата на дупето и бедрата си. Видео.

Задните части и талията са проблемни зони за много жени. Заседналият начин на живот и липсата на движение могат да доведат до натрупване на мастни депа в тези области. С правилната тренировка обаче можете да постигнете стройни и стегнати крака, дупе и талия.

Американският фитнес треньор Ким Лайънс подготви за нас набор от упражнения, които ще помогнат за укрепване и стягане на мускулите на задните части и бедрата. Този комплекс се състои от осем упражнения, които трябва да се изпълняват по 20 минути 4 пъти седмично. В тази статия ще разгледаме някои от тези упражнения.

Първото упражнение е повдигане на прасци. Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете, ръцете на бедрата. След това повдигнете петите си, останете на върха за няколко секунди, след което се спуснете обратно на петите. Това упражнение е добро за коленните стави, изпомпва външните мускули на краката и задните части.

Второто упражнение е повдигане на задните части. Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете, ръцете на бедрата. След това направете полуклек, спуснете се с изпънати крака, след това започнете да повдигате задните части нагоре, спуснете се отново в полуклек. Това упражнение тренира мускулите на краката и задните части.

Третото упражнение са напади. Пристъпете напред, спуснете коляното си на пода, след това стъпете на предния крак и задръжте за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция и повторете с другия крак. Това упражнение помага за укрепване на мускулите на краката и задните части.

Четвъртото упражнение е повдигане на краката настрани. Застанете прави с ръце на бедрата. След това преместете единия крак настрани, направете полуклек и повдигнете този крак настрани, след това се върнете в изходна позиция и повторете упражнението с другия крак. Това упражнение тренира мускулите на краката и задните части.

Петото упражнение е повдигане на краката на гърба. Застанете прави с ръце на бедрата. След това направете полуклек и повдигнете единия крак на гърба си, след това се върнете в изходна позиция и повторете упражнението с другия крак. Това упражнение тренира мускулите на краката и задните части.

Шестото упражнение е клекове с повдигане на краката. Направете клек, след това застанете с изпънати крака и сгънете единия крак, като повдигнете коляното възможно най-високо. След това се върнете в изходна позиция и повторете упражнението на другия крак. Това упражнение тренира мускулите на задните части и напречните коремни мускули.

Седмото упражнение е повдигане на краката настрани. Застанете с една страна към опората, след това поставете ръцете си върху опората и повдигнете единия крак настрани, след това се върнете в изходна позиция и повторете упражнението на другия крак. Това упражнение помага за укрепване на мускулите на краката и задните части.

Осмото упражнение е клекове с повдигане на краката. Направете клек, след това застанете с изпънати крака и повдигнете единия крак настрани, след което се върнете в изходна позиция и повторете упражнението с другия крак. Това упражнение тренира мускулите на краката и задните части.

Ако искате да промените формата и размера на дупето и бедрата си, тогава редовните тренировки ще ви помогнат да постигнете желаните резултати. Комплексът от упражнения, които разгледахме, може да се изпълнява у дома, трябва да му отделите 20 минути 4 пъти седмично. Въпреки това, преди да започнете да тренирате, не забравяйте да се консултирате със специалист и да научите правилната техника за изпълнение на упражненията. Пожелаваме ви успех в постигането на вашите фитнес цели!