Топ 5 прости упражнения за отслабване на ръцете

Топ 5 прости упражнения за отслабване на ръцете

В навечерието на новогодишните празници всяко момиче иска да изглежда перфектно. Ако можете да коригирате фигурата си с помощта на оформящо облекло, тогава ръцете с наднормено тегло са много по-трудни за скриване. ИСКАМ предлага набор от упражнения, които ще ви помогнат да приведете ръцете си в ред.

Упражненията трябва да се изпълняват 3-4 пъти седмично. За този комплекс ще ви трябват дъмбели с тегло един и половина килограма всяка.

1. Повдигане и разтваряне на ръцете със свити лакти:

   1. В изходна позиция дръжте ръцете си надолу покрай тялото.
   2. Бавно повдигнете ръцете си, като огънете лактите си и след това ги разтворете настрани.
   3. Върнете се в изходна позиция, като спуснете ръцете си отстрани.
   4. Повторете това упражнение около 10 пъти.

2. Сгъване и удължаване на ръцете с дъмбели:

   1. Легнете по гръб и разтворете ръцете си отстрани, като ги огънете в лактите. Трябва да имате дъмбели в ръцете си.
   2. Съберете ръцете си пред гърдите и след това се върнете в изходна позиция.
   3. Повторете тази последователност от движения 30 пъти.

3. Повдигане на ръце с дъмбели над главата:

   1. Застанете изправени и протегнете ръцете си с дъмбели пред вас.
   2. Внимателно поставете ръцете си зад главата си и бавно ги повдигнете.
   3. Върнете се в изходна позиция.
   4. Повторете това упражнение поне 30 пъти.

4. Антагонистични движения на ръцете с дъмбели:

   1. Вземете дъмбелите и спуснете и след това вдигнете ръцете си напред.
   2. Повторете това упражнение поне 30 пъти.

5. Едностранна работа на ръцете с дъмбели:

   1. Поставете краката си на ширината на раменете.
   2. Повдигнете дясната си ръка с дъмбела нагоре и бавно я огънете назад, така че дъмбелът да докосне лявото ви рамо.
   3. Когато изпълнявате това упражнение, уверете се, че лакътят ви е близо до ухото и ръката ви е обърната настрани от вас.
   4. За да избегнете нараняване на лакътната става, подпрете предмишницата с противоположната ръка.
   5. Изправете ръката си около двадесет пъти, без да спирате да я поддържате.
   6. Повторете същото и с другата ръка.

Не забравяйте, че редовното изпълнение на тези упражнения, съчетано с балансирана диета и обща физическа активност, ще ви помогне да постигнете желаните резултати. Освен това не забравяйте да се консултирате с вашия лекар или треньор, преди да започнете нова тренировъчна програма, особено ако имате някакви медицински състояния. Приятни тренировки и постигане на целите!