5 najlepszych prostych ćwiczeń na odchudzanie ramion

5 najlepszych prostych ćwiczeń na odchudzanie ramion

W przeddzień świąt noworocznych każda dziewczyna chce wyglądać idealnie. Jeśli potrafisz korygować sylwetkę za pomocą bielizny modelującej, to ramiona z nadwagą są znacznie trudniejsze do ukrycia. I WANT oferuje zestaw ćwiczeń, które pomogą uporządkować ręce.

Ćwiczenia należy wykonywać 3-4 razy w tygodniu. Do tego kompleksu potrzebne będą hantle o wadze półtora kilograma każdy.

1. Podnoszenie i rozkładanie ramion ze zgiętymi łokciami:

   1. W pozycji wyjściowej trzymaj ręce opuszczone wzdłuż ciała.
   2. Powoli unieś ramiona, zginając łokcie, a następnie rozsuń je na boki.
   3. Wróć do pozycji wyjściowej, opuszczając ręce na boki.
   4. Powtórz to ćwiczenie około 10 razy.

2. Zgięcie i wyprost ramion z hantlami:

   1. Połóż się na plecach i rozłóż ręce na boki, zginając je w łokciach. Powinieneś mieć hantle w dłoniach.
   2. Złącz dłonie przed klatką piersiową, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
   3. Powtórz tę sekwencję ruchów 30 razy.

3. Unoszenie ramion z hantlami nad głowę:

   1. Stań prosto i wyciągnij ramiona z hantlami przed siebie.
   2. Delikatnie połóż ręce za głową i powoli je unieś.
   3. Wróć do pozycji wyjściowej.
   4. Powtórz to ćwiczenie co najmniej 30 razy.

4. Antagonistyczne ruchy ramion z hantlami:

   1. Weź hantle i opuść, a następnie podnieś ręce do przodu.
   2. Powtórz to ćwiczenie co najmniej 30 razy.

5. Jednostronna praca rąk z hantlami:

   1. Rozstaw stopy na szerokość barków.
   2. Podnieś prawą rękę z hantlem do góry i powoli zegnij ją do tyłu, tak aby hantle dotknęły lewego ramienia.
   3. Podczas wykonywania tego ćwiczenia upewnij się, że łokieć znajduje się blisko ucha, a dłoń jest odwrócona od siebie.
   4. Aby uniknąć obrażeń stawu łokciowego, podeprzyj przedramię drugą ręką.
   5. Wyprostuj ramię około dwadzieścia razy, nie przestając go podtrzymywać.
   6. Powtórz to samo drugą ręką.

Pamiętaj, że regularne wykonywanie tych ćwiczeń w połączeniu ze zbilansowaną dietą i ogólną aktywnością fizyczną pomoże Ci osiągnąć upragnione rezultaty. Pamiętaj także, aby skonsultować się z lekarzem lub trenerem przed rozpoczęciem nowego programu treningowego, zwłaszcza jeśli cierpisz na jakiekolwiek schorzenia. Miłych treningów i osiągnięcia swoich celów!