Topp 5 enkla övningar för att gå ner i vikt på armarna

Topp 5 enkla övningar för att gå ner i vikt på armarna

På tröskeln till nyårshelgerna vill varje tjej se perfekt ut. Om du kan korrigera din figur med hjälp av shapewear, är överviktiga armar mycket svårare att dölja. I WANT erbjuder en uppsättning övningar som hjälper dig att få ordning på dina händer.

Övningar bör utföras 3-4 gånger i veckan. För detta komplex behöver du hantlar som väger ett och ett halvt kilo vardera.

1. Att höja och sprida armarna med böjda armbågar:

   1. I utgångsläget, håll ner armarna längs med kroppen.
   2. Lyft långsamt upp armarna, böj armbågarna och sprid dem sedan ut åt sidorna.
   3. Återgå till startpositionen, sänk armarna åt sidorna.
   4. Upprepa denna övning cirka 10 gånger.

2. Flexion och förlängning av armar med hantlar:

   1. Ligg på rygg och sprid ut armarna åt sidorna, böj dem vid armbågarna. Du borde ha hantlar i händerna.
   2. För ihop händerna framför bröstet och återgå sedan till startpositionen.
   3. Upprepa denna sekvens av rörelser 30 gånger.

3. Lyft upp armarna med hantlar över huvudet:

   1. Stå rakt upp och sträck ut armarna med hantlar framför dig.
   2. Placera försiktigt armarna bakom huvudet och lyft dem sakta upp.
   3. Återgå till startpositionen.
   4. Upprepa denna övning minst 30 gånger.

4. Antagonistiska armrörelser med hantlar:

   1. Ta hantlarna och sänk och höj sedan armarna framåt.
   2. Upprepa denna övning minst 30 gånger.

5. Ensidigt handarbete med hantlar:

   1. Placera fötterna axelbrett isär.
   2. Lyft din högra arm med hanteln uppåt och böj den långsamt bakåt så att hanteln nuddar din vänstra axel.
   3. När du utför denna övning, se till att din armbåge är nära örat och att handen är vänd bort från dig.
   4. För att undvika skador på armbågsleden, stöd din underarm med din motsatta hand.
   5. Räta ut armen ungefär tjugo gånger utan att sluta stödja den.
   6. Upprepa samma sak med den andra handen.

Kom ihåg att att göra dessa övningar regelbundet, i kombination med en balanserad kost och allmän fysisk aktivitet, hjälper dig att uppnå önskade resultat. Se också till att rådgöra med din läkare eller tränare innan du startar ett nytt träningsprogram, särskilt om du har några medicinska tillstånd. Trevlig träning och att nå dina mål!