Top 5 απλές ασκήσεις για να χάσετε βάρος στα χέρια σας

Top 5 απλές ασκήσεις για να χάσετε βάρος στα χέρια σας

Την παραμονή των εορτών της Πρωτοχρονιάς, κάθε κορίτσι θέλει να δείχνει τέλειο. Εάν μπορείτε να διορθώσετε τη σιλουέτα σας με τη βοήθεια ρούχων, τότε τα υπέρβαρα μπράτσα είναι πολύ πιο δύσκολο να κρυφτούν. Το I WANT προσφέρει ένα σετ ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να βάλετε τα χέρια σας σε τάξη.

Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται 3-4 φορές την εβδομάδα. Για αυτό το συγκρότημα θα χρειαστείτε αλτήρες βάρους ενάμισι κιλού ο καθένας.

1. Σηκώνοντας και απλώνοντας τα χέρια σας με τους αγκώνες λυγισμένους:

   1. Στην αρχική θέση, κρατήστε τα χέρια σας κάτω κατά μήκος του σώματός σας.
   2. Σηκώστε αργά τα χέρια σας, λυγίζοντας τους αγκώνες σας και μετά απλώστε τα στα πλάγια.
   3. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, χαμηλώνοντας τα χέρια σας στα πλάγια.
   4. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση περίπου 10 φορές.

2. Κάμψη και επέκταση των χεριών με αλτήρες:

   1. Ξαπλώστε ανάσκελα και απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, λυγίζοντας τους στους αγκώνες. Θα πρέπει να έχετε αλτήρες στα χέρια σας.
   2. Φέρτε τα χέρια σας μαζί μπροστά από το στήθος και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
   3. Επαναλάβετε αυτή τη σειρά κινήσεων 30 φορές.

3. Σηκώνοντας τα χέρια με αλτήρες από πάνω:

   1. Σταθείτε όρθια και απλώστε τα χέρια σας με αλτήρες μπροστά σας.
   2. Τοποθετήστε απαλά τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και ανασηκώστε τα αργά.
   3. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
   4. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση τουλάχιστον 30 φορές.

4. Ανταγωνιστικές κινήσεις χεριών με αλτήρες:

   1. Πάρτε τους αλτήρες και χαμηλώστε και στη συνέχεια σηκώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός.
   2. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση τουλάχιστον 30 φορές.

5. Μονόπλευρη εργασία των χεριών με αλτήρες:

   1. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων.
   2. Σηκώστε το δεξί σας χέρι με τον αλτήρα προς τα πάνω και λυγίστε το αργά προς τα πίσω, έτσι ώστε ο αλτήρας να αγγίζει τον αριστερό σας ώμο.
   3. Όταν εκτελείτε αυτήν την άσκηση, βεβαιωθείτε ότι ο αγκώνας σας είναι κοντά στο αυτί σας και το χέρι σας είναι στραμμένο μακριά από εσάς.
   4. Για να αποφύγετε τραυματισμό στην άρθρωση του αγκώνα, στηρίξτε τον πήχη σας με το αντίθετο χέρι σας.
   5. Ισιώστε το χέρι σας περίπου είκοσι φορές χωρίς να σταματήσετε να το στηρίζετε.
   6. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο χέρι.

Να θυμάστε ότι κάνοντας αυτές τις ασκήσεις τακτικά, σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή και γενική σωματική δραστηριότητα, θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Επίσης, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον προπονητή σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα προπόνησης, ειδικά εάν έχετε ιατρικές παθήσεις. Καλή προπόνηση και επίτευξη των στόχων σας!