5个最简单的手臂减肥练习

5个最简单的手臂减肥练习

在新年假期前夕，每个女孩都希望自己看起来完美。如果你可以借助塑身衣来矫正身材，那么超重的手臂就更难隐藏了。 I WANT 提供了一系列练习，帮助您理顺双手。

每周应进行3-4次锻炼。对于这个复合体，您需要每个重一公斤半的哑铃。

1. 举起并展开双臂，肘部弯曲：

   1. 在起始位置，将手臂沿着身体向下。
   2. 慢慢举起手臂，弯曲肘部，然后向两侧展开。
   3. 返回起始位置，将手臂放至身体两侧。
   4. 重复此练习约 10 次。

2. 用哑铃屈伸手臂：

   1. 仰卧，将手臂向两侧展开，肘部弯曲。你手里应该有哑铃。
   2. 将双手放在胸前，然后回到起始位置。
   3. 重复这个动作序列 30 次。

3. 将哑铃举过头顶：

   1. 站直，伸展双臂，将哑铃放在身前。
   2. 轻轻地将手臂放在头后，然后慢慢抬起。
   3. 返回起始位置。
   4. 重复此练习至少 30 次。

4. 哑铃对抗性手臂动作：

   1. 拿起哑铃，放下，然后向前举起手臂。
   2. 重复此练习至少 30 次。

5. 双手单侧哑铃练习：

   1. 双脚分开与肩同宽。
   2. 举起右臂，举起哑铃，然后慢慢向后弯曲，使哑铃接触到左肩。
   3. 进行此练习时，请确保肘部靠近耳朵，并且手背对着自己。
   4. 为避免肘关节受伤，请用另一只手支撑前臂。
   5. 将手臂伸直约二十次，不要停止支撑它。
   6. 用另一只手重复同样的操作。

请记住，定期进行这些练习，再加上均衡的饮食和一般的身体活动，将帮助您达到预期的效果。另外，在开始新的锻炼计划之前，请务必咨询您的医生或教练，特别是如果您有任何健康状况。快乐训练并实现您的目标！