Kollarınızda kilo vermek için en iyi 5 basit egzersiz

Kollarınızda kilo vermek için en iyi 5 basit egzersiz

Yeni Yıl tatilinin arifesinde her kız mükemmel görünmek ister. Figürünüzü şekillendirici yardımıyla düzeltebiliyorsanız, aşırı kilolu kolların saklanması çok daha zordur. İSTİYORUM, ellerinizi düzene sokmanıza yardımcı olacak bir dizi egzersiz sunuyor.

Egzersizler haftada 3-4 kez yapılmalıdır. Bu kompleks için her biri bir buçuk kilogram ağırlığında dambıllara ihtiyacınız olacak.

1. Dirsekleriniz bükülmüş halde kollarınızı kaldırmak ve açmak:

   1. Başlangıç ​​pozisyonunda kollarınızı vücudunuz boyunca aşağıda tutun.
   2. Kollarınızı yavaşça kaldırın, dirseklerinizi bükün ve ardından yanlara doğru açın.
   3. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün, kollarınızı yanlarınıza indirin.
   4. Bu egzersizi yaklaşık 10 kez tekrarlayın.

2. Kolların dambıl ile fleksiyonu ve uzatılması:

   1. Sırt üstü yatın ve kollarınızı dirseklerden bükerek yanlara doğru açın. Elinizde dambıl bulundurmalısınız.
   2. Ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
   3. Bu hareket dizisini 30 kez tekrarlayın.

3. Başınızın üstünde dambıl varken kolları kaldırmak:

   1. Dik durun ve dambılları önünüzde tutarak kollarınızı uzatın.
   2. Kollarınızı yavaşça başınızın arkasına koyun ve yavaşça yukarı kaldırın.
   3. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.
   4. Bu egzersizi en az 30 kez tekrarlayın.

4. Dambıl ile düşmanca kol hareketleri:

   1. Dambılları alın ve indirin, ardından kollarınızı öne doğru kaldırın.
   2. Bu egzersizi en az 30 kez tekrarlayın.

5. Ellerin dambıl ile tek taraflı çalışması:

   1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın.
   2. Sağ kolunuzu dambıl yukarı bakacak şekilde kaldırın ve dambıl sol omzunuza değecek şekilde yavaşça geriye doğru bükün.
   3. Bu egzersizi yaparken dirseğinizin kulağınıza yakın olduğundan ve elinizin sizden uzakta olduğundan emin olun.
   4. Dirsek ekleminin yaralanmasını önlemek için ön kolunuzu diğer elinizle destekleyin.
   5. Kolunuzu desteklemeyi bırakmadan yaklaşık yirmi kez düzeltin.
   6. Aynısını diğer elinizle tekrarlayın.

Bu egzersizleri dengeli bir beslenme ve genel fiziksel aktiviteyle birlikte düzenli olarak yapmanın, istediğiniz sonuçları elde etmenize yardımcı olacağını unutmayın. Ayrıca, özellikle herhangi bir tıbbi durumunuz varsa, yeni bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza veya antrenörünüze danışın. Mutlu eğitim ve hedeflerinize ulaşma!