I 5 migliori semplici esercizi per perdere peso sulle braccia

I 5 migliori semplici esercizi per perdere peso sulle braccia

Alla vigilia delle vacanze di Capodanno, ogni ragazza vuole apparire perfetta. Se riesci a correggere la tua figura con l'aiuto del modellante, le braccia in sovrappeso sono molto più difficili da nascondere. I WANT offre una serie di esercizi che ti aiuteranno a mettere le mani in ordine.

Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti 3-4 volte a settimana. Per questo complesso avrai bisogno di manubri del peso di un chilo e mezzo ciascuno.

1. Alzare e allargare le braccia con i gomiti piegati:

   1. Nella posizione di partenza, tieni le braccia lungo il corpo.
   2. Alza lentamente le braccia, piegando i gomiti, quindi allargali ai lati.
   3. Ritorna alla posizione di partenza, abbassando le braccia lungo i fianchi.
   4. Ripeti questo esercizio circa 10 volte.

2. Flessione ed estensione delle braccia con manubri:

   1. Sdraiati sulla schiena e allarga le braccia lungo i lati, piegandole all'altezza dei gomiti. Dovresti avere dei manubri tra le mani.
   2. Unisci le mani davanti al petto e poi torna alla posizione di partenza.
   3. Ripeti questa sequenza di movimenti 30 volte.

3. Alzare le braccia con i manubri sopra la testa:

   1. Stai dritto ed estendi le braccia con i manubri davanti a te.
   2. Posiziona delicatamente le braccia dietro la testa e sollevale lentamente.
   3. Ritorna alla posizione di partenza.
   4. Ripeti questo esercizio almeno 30 volte.

4. Movimenti antagonisti delle braccia con manubri:

   1. Prendi i manubri e abbassali, quindi alza le braccia in avanti.
   2. Ripeti questo esercizio almeno 30 volte.

5. Lavoro unilaterale delle mani con manubri:

   1. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle.
   2. Alza il braccio destro con il manubrio rivolto verso l'alto e piegalo lentamente all'indietro in modo che il manubrio tocchi la spalla sinistra.
   3. Quando esegui questo esercizio, assicurati che il gomito sia vicino all'orecchio e che la mano sia girata lontano da te.
   4. Per evitare lesioni all'articolazione del gomito, sostenere l'avambraccio con la mano opposta.
   5. Raddrizza il braccio una ventina di volte senza smettere di sostenerlo.
   6. Ripeti lo stesso con l'altra mano.

Ricorda che eseguire regolarmente questi esercizi, abbinati ad una dieta equilibrata e ad un'attività fisica generale, ti aiuterà a raggiungere i risultati desiderati. Inoltre, assicurati di consultare il tuo medico o allenatore prima di iniziare un nuovo programma di allenamento, soprattutto se soffri di patologie. Buon allenamento e buon raggiungimento dei tuoi obiettivi!